Fünf Fehler am Morgen, die beim Abnehmen hinderlich sein können

Der Start in den Tag ist alles andere als einfach. Der Wecker läutet, müde schleppt man sich aus dem Bett, hat wenig Zeit und auch noch das Ziel, Gewicht zu verlieren. Da wird es manchmal zur Gewohnheit, das gesunde Frühstück wegzulassen. Eben das ist ein häufiger Fehler, den viele machen. Was genau man morgens tun sollte, um wirklich abzunehmen, und welche fünf Gewohnheiten einen dabei ausbremsen können, erfahren Sie hier.

Wie man sein Frühstück richtig gestaltet

Starten Sie mit einem nahrhaften Frühstück: Früh dem Hunger nachzugeben und frühstücken ist keine bloße Redewendung. Studien zeigen, dass ein regelmäßiges Frühstück mit einem niedrigeren Body-Mass-Index assoziiert ist. Dazu gesellen sich höhere Werte bei Calcium und Ballaststoffen. Ein ausgewogenes Frühstück verbessert die Konzentration und das Gedächtnis für den gesamten Tag.
Proteinreiche Zutaten: Die Schaltung am Morgen kann crucial sein! Experten empfehlen, etwa 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Produkte wie veganer Joghurt, Haferflocken oder Linsen sind super Optionen. Wenn es dabei dennoch Spaß macht, warum nicht leckere Protein-Pancakes oder eine schmackhafte Shakshuka genießen?
Frühstücken Sie rechtzeitig: Laut Ernährungsexpertin Karishma Chawla sollte man idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen frühstücken. So lässt sich der Metabolismus hochhalten und man fühlt sich energetischer.
Sonnenstrahlen tanken: Ein bisschen Sonne am Morgen macht den Kreislauf munter. Das spendet Energie und kann beim Kalorienverbrennen helfen.
Sich selbst Wertschätzung zeigen: Stress kann beim Abnehmen sogar häufiger der Faktoren sein, die zur Gewichtszunahme führen. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit, sowohl körperlich als auch mental. Atmen Sie morgens frische Luft ein und reflektieren Sie über die positiven Dinge in Ihrem Leben.

Was Sie vermeiden sollten

Nichts essen: Viele denken, Mahlzeiten auszulassen wäre ein guter Weg zum Abnehmen. Fataler Fehler! Studien zeigen, es kann sich negativ auf die Stimmung und den Schlaf auswirken. Stattdessen sind nahrhafte und sättigende Mahlzeiten der Schlüssel zu einem gesunden Abnehmen.
Schlechte Stimmung kultivieren: Abnehmen kann enorm anstrengend sein und alten Gewohnheiten den Rücken kehren. Man sollte stets freundlich und verständnisvoll mit sich umgehen und ohne sich selbst zu bestrafen oder zu schikanieren. Ihre mentale Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen!
Dunkelheit ignorieren: Helles Licht am Morgen kann unangenehm sein, ist aber essentials für Bekämpfung von schlechtem Charme und Stimmungsoptionen. Vitamin D ist wichtig, daher sollte das Licht so schnell wie möglich strömen.
Kaffee meiden: Der Kaffee dehydriert, und für viele wird das harnende Gefühl dadurch verstärkt. Besser: Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser oder Kräutertee.
Zucker und Weißmehl vermeiden: Sind Sie vorsichtig! Diese Zutaten lassen den Blutzucker steigen und fallen, was die Lust auf mehr macht. Gute Kohlenhydrate, sind also der bessere Initial-Boost für Ihr Frühstück.