Du kennst das: Die Mails warten, der Kaffee ist schnell leer und das Kind muss rechtzeitig zur Schule. So geht der Morgen für viele von uns los. Gleichzeitig zeigen uns Ärzte und verschiedene Studien immer wieder, dass man selbst für nur ein paar Minuten am Morgen einen echten Unterschied machen kann. Dabei geht es um Bewegung, Atmung, genug Sonnenschein und eine positive Denkweise. Laut dem Longevity-Experten Kien Vuu kann das Leben schon in nur zehn Minuten Morgeneinsatz spürbar verbessert werden. Business Insider berichtet über seine Ansichten und Tipps.
Wie startet Kien Vuu in den Tag?
Bevor wir unser Smartphone in die Hand nehmen, ist es wichtig, zuerst ein großes Glas Wasser – so zwischen 250 und 500 Milliliter – zu trinken. Manchmal fügt er noch ein paar Tropfen Zitrone und eine kleine Prise Salz hinzu, sei es Himalaya- oder Meersalz. Diese Zusätze versorgen uns mit Mineralien wie Magnesium und Calcium, die unser Kreislaufsystem ankurbeln und beim Rehydrieren helfen, schließlich verlieren wir während der Nacht einiges an Flüssigkeit und wichtigen Elektrolyten.
Danach geht’s raus ins Licht! Ein paar Minuten im Sonnenlicht wirken Wunder. Morgens hat das Licht besonders viel Einfluss auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und lockt aktivierende Hormone hervor. Wer morgens etwas Tageslicht tankt, schläft abends meist besser ein.
Ein Hauch von Bewegung für mehr Energie
Nächster Punkt in der Routine ist die Bewegung. Und damit meine ich nicht stundenlanges Hanteln stemmen, sondern eine coole Kombi aus Qigong und Burpees.
Qigong-Hops: Heb deine Schultern an und lass sie ganz entspannt wieder fallen, so dass dein Körper sich ausschüttelt.
Qigong-Twists: Drey den Oberkörper locker und lass die Arme schwingen, dabei leicht auf Brust oder Oberschenkel klopfen.
10-15 Burpees: Diese knackige Übung bringt auf jeden Fall deinen Kreislauf in Schwung.
Schon fünf Minuten dazu reichen laut Vuu vollkommen aus, um eigene Reserven mobil zu machen. Hierbei geht‘s nicht um den Aufbau von Muskeln, sondern vielmehr um aktivität – sowohl körperlich als auch geistig. Forschungsergebnisse zeigen, dass solche kurzen Aktivitäten am Morgen die Konzentration stärken und sogar das Herz-Kreislaufsystem unterstützen können.
Stressabbau durch gezielte Atmung
Nach der Bewegunge kommt eine bewusste Atemübung. Vuu nutzt eine einfache Methode, die in zwei bis drei Minuten erledigt ist:
- Tief in den Bauch einatmen.
- Ohne auszuatmen ein weiteres Mal durch die Nase in den Brustkorb einatmen.
- Danach kräftig durch den Mund ausatmen.
- Und das Ganze wiederholen, zehn Mal, anschließend gerne noch schneller.
Er hält die Atmung für etwa 10 bis 15 Sekunden an, dabei spannt er seinen Körper aktiv an – und lässt sie dann los. Nach einer kurzen Pause von 30 Sekunden denkt er an ein Schlagwort, das ihn durch den Tag leiten soll, beispielsweise Fokus, Freude oder Verbundenheit.
Solche Atemtechniken sind klasse, um das Nervensystem zu entspannen und Stresshormone loszuwerden. Gleichzeitig bekommt dein Körper mehr Sauerstoff – so startest du munter in deinen Tag.
Dankbarkeit als Schlüssel zur Langlebigkeit
Am Ende seiner Routine nimmt Vuu sich kurz einen Moment für Stille. Das ist kein langes Meditieren, sondern einfach die Frage: Wofür bin ich heute dankbar? Täglich stellt er sich diese Frage. Früher hat er Dankbarkeit ignoriert und dachte, sie sei nur etwas für Menschen, die bereits Erfolg hatten. Doch mittlerweile hat sich sein Mindset komplett gewandelt.
Berichte zeigen, dass Dankbarkeit, auch wenn sie nur eine Minute gedauert wird, messbare physiologische Effekte hat. Sie regt Oxytocin an – ein Hormon, das sowohl puls und Blutdruck reguliert und dazu unsere emotionale Belastbarkeit erhöht.
Kurz gefasst: 10-Minuten-Morgenroutine für jeden Tag
Die Routine ist nicht nur simpel, sondern auch mega effektiv! Vuu findet, dass sie all die entscheidenden Bereiche für unsere Gesundheit und ein gesegnetes Leben abdeckt: Körperlich, mental, emotional, sozial und sinnorientiert. Wenn du täglich nur ein paar Minuten investierst, könnte sich das für dich wirklich lohnen.
Here’s what you need:
- Wasser mit Salz oder Zitrone
- Kurzer Sonnenaufenthalt
- 5 Minuten leichte Bewegung (Qigong und Burpees)
- 2-3 Minuten Atemübung
- 1 Minute Nachdenken über Dankbarkeit
Mehr braucht’s laut Vuu nicht – nur etwas Disziplin. Denn denk immer daran: „Jeder Tag ist die Chance, etwas Neues zu beginnen.“
Zusammengefasst:
Eine kurze Morgenroutine aus Wasser, Licht, etwas Bewegung, bewusster Atmung und Dankbarkeit senkt Stress und steigert das Wohlbefinden. Dr. Kien Vuu steht dafür, dass sogar täglich zehn Minuten ausreichen, um Kreislauf, Konzentration und Stimmung positiv zu beeinflussen.
Regelmäßige Übungen dieser Art können dir helfen, langfristig gesünder zu leben und das Risiko für chronische Erkrankungen zu minimieren.
Von Anne Bajrica
Dies ist eine überarbeitete Version des Artikels „Diese 10-Minuten-Morgenroutine soll Stress senken – und die Langlebigkeit steigern“ von Smart Up News.
