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Gesundheit: Bauen Sie Muskeln an und verbrennen Sie Fett mit diesem stressbusigen, 15-minütigen Hantel-Home-Workout

Ich habe dieses 15-minütige Hantelarm-Training ausprobiert, und jetzt brauche ich nie wieder das Fitnessstudio

 Ich habe dieses 15-minütige Hantelarm-Training ausprobiert, und jetzt brauche ich nie wieder das Fitnessstudio Ich habe nicht immer Stunden, um im Fitnessstudio zu verbringen oder zu Hause zu trainieren, selbst mit den besten Absichten. Wenn ich wirklich kurz bin, was ich wirklich brauche, ist ein schneller Blast, der meine Muskeln ausbilden und mir helfen, stärker zu werden.

Warum trainieren Sie? Vielleicht ist es, an Ihrer Mobilität zu arbeiten, die Gesundheit zu verbessern oder Muskeln aufzubauen. Dies sind alle wichtigen und sehr würdigen Gründe, um herauszufinden. Aber regelmäßige Übung, auch für nur 15 Minuten am Tag, kann auch Ihre psychische Gesundheit verbessern.

Woman doing dumbbell lunges © bereitgestellt von Fit & Well Frau, die Dumbbell-Lunges

tut, ob Sie sich für einen lässigen Spaziergang entscheiden, in einem kurzen Hiit-Training früh am Tag passen oder Muskeln mit einem Satz der besten einstellbaren Hanteln aufbauen, Sie werden behalten Ihr Körper ist aktiv und kümmert sich gleichzeitig um Ihren Geist.

Straff von oben bis unten: Dieses Workout bringt dich ohne Geräte in Form

  Straff von oben bis unten: Dieses Workout bringt dich ohne Geräte in Form Wir zeigen dir ein Ganzkörper-Workout, um mit dem du dich in den eigenen vier Wänden ganz einfach fit halten kannst. Coach LeaLight hat für dich genau das Richtige zusammengestellt: Auf dich warten 40 Minuten volle Power!Training für den ganzen KörperDas Ganzkörpertraining ist in vier Kapitel unterteilt, die jeweils einen anderen Schwerpunkt setzen und auf diese Weise intensive Reize an die jeweiligen Partien senden. Vor dem jeweiligen Kapitel erklärt Lea, welche Übungen als Nächstes auf dich warten – so bist du vorbereitet und kannst während der Trainingszeit wirklich alles geben!Innerhalb der Trainingsblöcke wechseln sich 40 Sekunden Anspannung mit 20 Sekunden V

Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um die Vorteile zu fühlen. Nach Angaben der -Asics erhebenden Minds-Studie können nur 15 Minuten Übung jeden Tag einen erheblichen Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben.

Wenn Sie 15 Minuten Zeit haben, können Sie trainieren, um Ihren Geist zu schützen, und stärken Sie Ihren Körper mit diesem schnellen Hantel-Training von Joe-Dochten, am besten als Body Coach bekannt.

Er führt Sie durch alle fünf Züge, um die Technik richtig zu erhalten, und helfen Sie, von jeder Übung am besten zu hilft und Verletzungen zu vermeiden, was bei der Arbeit mit Gewichten besonders wichtig ist.

Wicks 'Routine umfasst einige Bodyweight-Workout-Heftklammern-Push-ups und Burpees- und Krafttraining-Bewegungen wie Hantel-Front-Kniebeugen, Bizep-Curls und Hantel-Rückwärts-Lungen.

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  Zero Training: Dieses Work-out aus Japan verbrennt Fett in 5 Minuten Dieses Work-out basiert auf Atem- und Dehnungsübungen, die Ihrem Körper helfen, Fett abzubauen. Und das ganz ohne krasses Schwitzen!Fett zu verbrennen ist essentiell, damit die Muskeln auch definiert aussehen und sich nicht hinter den viel besagten Speck-Röllchen verstecken. Das Problem ist, dass es einfacher ist, Fett zu gewinnen, als es zu verlieren und man trainiert ohne zum gewünschten Ergebnis zu kommen.

Watch Das 15-minütige Hantel-Training des Body Coachs

ist das Ziel, 10 Wiederholungen jedes der fünf Übungen durchzuführen, und wiederholen Sie den Zyklus so oft wie möglich in 15 Minuten. Dies ist ein Trainingsstil, der als -AMRAP-Training -OR als möglichst viele Runden bekannt ist.

Grundsätzlich ist es ein ideales Training für Anfänger und erfahrene Trainingsgeräte, während Sie das Tempo vornehmen. Außerdem macht es leicht, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen, da Sie während der kurzen Sitzung allmählich mehr tun können.

Die Intensität der Intensität in der gesamten Routine hilft, Ihre Herzfrequenz aufzuheben, den Stoffwechsel zu erhöhen und den ganzen Tag über Energie zu verbrennen. Wenn das ein Hiit-Training ähnelt, ist das, weil es ist.

Hochintensitätsintervalltraining (Hiit) bekommt auch Ihr Herzpumpen, aber Sie trainieren in schnellen Bursts (normalerweise zwischen 30 und 45 Sekunden), bevor Sie die nächste Übung angehen.

Versuchen Sie dieses 6-Mantel-Dummkopf-Training, das Geschwindigkeiten mischt, um mehr Muskeln

 Versuchen Sie dieses 6-Mantel-Dummkopf-Training, das Geschwindigkeiten mischt, um mehr Muskeln langsam und gesteuert zu bauen. Es ist eine Phrase, die Sie oft im Fitnessstudio hören. Ding ist, Sie können sich auch schnell bewegen. und um Muskeln zu entwickeln und Ihre Gelenke gegen Verletzungen zu isolieren, müssen Sie Ihren Körper herausfordern, an einigen Übungen explosiv zu sein, und dann Ihre Geduld fuinieren und sich langsam auf andere bewegen. Das ist der Spielplan mit diesem Training: Tun Sie es drei oder vier Tage in der Woche.

Während die ASICS-Forschung entdeckte, dass nur 15 Minuten Übung Ihren Geist schützen können, fand eine separate Studie, die in der Journal -Grenzen in der Psychologie veröffentlicht wurde, den besten Bewegungsstil, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Laut der Studie verringert sich Hiit Angst, Stress und Depression, während es auch die Widerstandsfähigkeit erhöht, die Fähigkeit, mit anspruchsvollen oder stressigen Situationen ohne langfristige Effekte umzugehen.

Hinzufügen regelmäßiger körperlicher Aktivität in Ihren Tag ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen, aber es ist nicht der einzige Weg. Es gibt viele kostengünstige -Selbstpflege-Ideen , die Sie tun können, um herauszufinden, dass Sie nach Ihrem Verstand nachdenken können, ohne die Bank zu brechen.

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Dieses zweiundzwanzig-minütige Hantel-Training verwendet nur vier Züge, um größere Gulsen .
zu erstellen, wenn Sie versuchen, eine Unterkörpersitzung und einen Verlust zusammenzubringen, hier eine einfache, umgepumpende Hantel-Sitzung, die Sie versuchen sollten. Es beinhaltet nur vier Züge, daher ist es ein Echtzeitsparer und kann im Fitnessstudio oder in der Turnhalle oder zu Hause abgeschlossen werden. © bereitgestellt von Fit & Well Women Füllen Sie ein Hantel-Training aus.

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