Gesundheit: Wie man schläft: Kann das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen Ihre Nacht im Schlaf verbessern?

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zum Glück für Buchwürmer für die Schlafenszeit. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen. Eine Studie mit 991 Personen, die im letzten Jahr veröffentlicht wurden, ergab, dass ungefähr 40 Prozent der Menschen, die vor dem Bett lesen, sich so anfühlte, als hätten sie sich verbessert.

Der Versuch, der von Forschern organisiert wurde, die mit der Oxford University und der University of Ireland in Galway verbunden waren, heißt es: "Lesen eines Buches im Bett, bevor Sie schlafen gehen, verbesserte die Schlafqualität im Vergleich zum Lesen eines Buches im Bett."

Schlechter Schlaf vor der Periode: Menstrual Mapping ist die Lösung!

In den Tagen vor und nach deiner Periode schläfst du schlechter als sonst? Dafür gibt es einen guten Grund. Mit Menstrual Mapping wirst du schlechten Schlaf vor der Periode losKämpfst du mit schlaflosen Nächten in der Zeit vor deiner Periode oder fühlst dich nach deiner Periode oft müde und erschöpft? Dann hat das einen guten Grund. Nicht umsonst leiden deutlich mehr Frauen unter Schlaflosigkeit als Männer – 40 Prozent, um genau zu sein. Wie bei so vielen Dingen sind unsere Hormone schuld daran.

Ein weiterer Schlafexperte, Lisa Artis, stellvertretender CEO der Schlaf Wohltätigkeit, sagte zu

Express.co.uk

, dass das Lesen vor dem Bett eine "großartige Alternative zu technisch geführten Aktivitäten" ist, wie z. B. das Fernsehen vor dem Schlafengehen. , es gibt jedoch einige wichtige Vorbehalte, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie sich vor dem Schlafengehen entscheiden.

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© Getty Lesen im Bett E-Reader sind besser als normale Bildschirme Lesen eines E-Readers, wie z. B. Kindle, hilft Ihnen dabei, Ihren Schlaf mehr zu verbessern als das Lesen von einem Bildschirm.

"Hell und dunkel sind starke Hinweise, wenn es darum geht, Ihrem Körper zu sagen, wann es Zeit ist, aufzuwachen oder schlafen zu gehen. Deshalb müssen wir uns auf Geräte bewusst sein, das starkes Licht ausgibt", erklärte Artis.

Gut schlafen trotz Vollmond am Freitag: So verhinderst du, dass er deinen Schlaf beeinträchtigt

Sorge dafür, dass eine gute Nachtruhe in den Sternen steht! Am 12. August 2022 steht uns wieder eine Nacht mit Vollmond bevor, der letzte Supermond des Jahres. So verhinderst du, dass er deinen Schlaf beeinträchtigt © illustrationsbychelsea_ Hast du einen leichten Schlaf? Benötigst eine gemütliche Umgebung, um auf deine acht Stunden zu kommen? Aber Vorsicht! Der Vollmond steht vor der Tür, und er könnte deine Schlafgewohnheiten durcheinanderbringen.Es hat sich gezeigt, dass der Vollmond, der am Freitag, dem 12.

"Einige E-Reader bieten jetzt eine papierähnliche Ansicht, die das harte blaue Licht minimiert.

" Blaues Licht von diesen Geräten hat die Fähigkeit, die Hormone zu verhindern, die uns müde machen, die produziert werden. " Das 'beste' Getränk für Diabetes - senkt den hohen Blutzuckerspiegel um satte 30% 'perfekte'

[Studie]

Sehvermögen: 8 Millionen Briten klopfen ein Getränk zurück, das "dauerhaft" Vision [Insight] Prostatakrebs beeinflusst: Die ersten Symptome Bill Turnbull 'wurden nicht überprüft' - Alle Anzeichen zum Erkennen von [exklusiv] Die Hormonkunst spricht von Melatonin, das auf Nervenrezeptoren in Ihrem Körper wirkt, um den Schlaf zu fördern. Bereiten Sie Ihren Geist und Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem Sie sich niederschlagen ", fügte sie hinzu. " Lesen Sie mehr: über 50 Jahre können vom Essen von Pop profitieren Auswahl von Ular Breakfast-Anti-Krebs & Gewichtsverlust

Experten zufolge sollten wir alle in DIESER Position schlafen - doch nur 10 von uns tun das. Wetten, auch du nicht?

Die richtige Schlafposition kann sich positiv auf den Schlaf auswirken: Sie verbessert den Schlaf, lindert Rückenschmerzen und beugt Sodbrennen vor. Doch welche ist die richtige? Das verraten wir hierDie wenigsten von uns machen sich wirklich Gedanken über die Schlafposition. Wenn wir nach einem langen Tag ins Bett fallen und den Kopf auf das Kissen legen, denken wir nur noch an die seligen Stunden erholsamen, ungestörten Schlafs. Doch so unbedacht an die Sache heranzugehen, ist ein Fehler.

© Getty E-Reader Komfortable Haltung ist wichtig Manchmal kann es schwierig sein, in eine Haltung zu geraten. Sie könnten sogar überdenken, wie Sie sitzen können, möglicherweise Ihre Schlafqualität.

sitzt in guter Haltung auf, kann sich das Richtige anfühlen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sich wohl fühlen, schlägt die Wohltätigkeitsorganisation für Schlaf vor. "Gute Haltung ist immer wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich beim Lesen wohl fühlen, damit Sie sich wirklich entspannen und sich entspannen können. Ihr Schlafzimmer sollte ein Heiligtum für Sie sein, um sich zu entspannen und in Frieden zu fühlen", fügte Artis hinzu.

© Getty

Bequeme Haltung

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Ihren Körper abwickeln, ist es auch wichtig, sich nicht zu sehr auf Ihre Vorbereitungen für den Schlaf zu konzentrieren.

"Wenn Ihre Vorbereitungen in den Stunden, die zum Schlafengehen führen, Sie wach, wachsam und besorgt halten, sind die Chancen, dass Ihr Schlaf negativ beeinflusst wird", sagte Artis. Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, empfiehlt der NHS, einige der folgenden Routineänderungen auszuprobieren: Gehen Sie ins Bett und wachen jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Verwenden Sie bei Bedarf eine Augenmaske bei Bedarf regelmäßig tagsüber . Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze, Kissen und Abdeckungen bequem sind. Sie müssen möglicherweise Ihren Hausarzt besuchen, wenn die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten, damit sie mehr gesünder sind, nicht funktioniert hat oder wenn Ihre Schlafprobleme seit Monaten bestehen bleiben.

Wenn Ihre Schlafprobleme Ihr tägliches Leben bis zu dem Punkt beeinflussen, an dem Sie nicht umgehen können, sollte dies auch Sie zum Besuch des Arztes auffordern.