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Gesundheit: Wie man schläft: Kann das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen Ihre Nacht im Schlaf verbessern?

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zum Glück für Buchwürmer für die Schlafenszeit. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen. Eine Studie mit 991 Personen, die im letzten Jahr veröffentlicht wurden, ergab, dass ungefähr 40 Prozent der Menschen, die vor dem Bett lesen, sich so anfühlte, als hätten sie sich verbessert.

Der Versuch, der von Forschern organisiert wurde, die mit der Oxford University und der University of Ireland in Galway verbunden waren, heißt es: "Lesen eines Buches im Bett, bevor Sie schlafen gehen, verbesserte die Schlafqualität im Vergleich zum Lesen eines Buches im Bett."

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Ein weiterer Schlafexperte, Lisa Artis, stellvertretender CEO der Schlaf Wohltätigkeit, sagte zu

Express.co.uk

, dass das Lesen vor dem Bett eine "großartige Alternative zu technisch geführten Aktivitäten" ist, wie z. B. das Fernsehen vor dem Schlafengehen. , es gibt jedoch einige wichtige Vorbehalte, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie sich vor dem Schlafengehen entscheiden.

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Reading in bed © Getty Lesen im Bett E-Reader sind besser als normale Bildschirme Lesen eines E-Readers, wie z. B. Kindle, hilft Ihnen dabei, Ihren Schlaf mehr zu verbessern als das Lesen von einem Bildschirm.

"Hell und dunkel sind starke Hinweise, wenn es darum geht, Ihrem Körper zu sagen, wann es Zeit ist, aufzuwachen oder schlafen zu gehen. Deshalb müssen wir uns auf Geräte bewusst sein, das starkes Licht ausgibt", erklärte Artis.

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"Einige E-Reader bieten jetzt eine papierähnliche Ansicht, die das harte blaue Licht minimiert.

" Blaues Licht von diesen Geräten hat die Fähigkeit, die Hormone zu verhindern, die uns müde machen, die produziert werden. " Das 'beste' Getränk für Diabetes - senkt den hohen Blutzuckerspiegel um satte 30% 'perfekte'

[Studie]

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© Getty E-Reader Komfortable Haltung ist wichtig Manchmal kann es schwierig sein, in eine Haltung zu geraten. Sie könnten sogar überdenken, wie Sie sitzen können, möglicherweise Ihre Schlafqualität.

sitzt in guter Haltung auf, kann sich das Richtige anfühlen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sich wohl fühlen, schlägt die Wohltätigkeitsorganisation für Schlaf vor. E-Reader "Gute Haltung ist immer wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich beim Lesen wohl fühlen, damit Sie sich wirklich entspannen und sich entspannen können. Ihr Schlafzimmer sollte ein Heiligtum für Sie sein, um sich zu entspannen und in Frieden zu fühlen", fügte Artis hinzu.

© Getty

Bequeme Haltung

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Ihren Körper abwickeln, ist es auch wichtig, sich nicht zu sehr auf Ihre Vorbereitungen für den Schlaf zu konzentrieren.

"Wenn Ihre Vorbereitungen in den Stunden, die zum Schlafengehen führen, Sie wach, wachsam und besorgt halten, sind die Chancen, dass Ihr Schlaf negativ beeinflusst wird", sagte Artis. Comfortable posture Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, empfiehlt der NHS, einige der folgenden Routineänderungen auszuprobieren: Gehen Sie ins Bett und wachen jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Verwenden Sie bei Bedarf eine Augenmaske bei Bedarf regelmäßig tagsüber . Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze, Kissen und Abdeckungen bequem sind. Sie müssen möglicherweise Ihren Hausarzt besuchen, wenn die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten, damit sie mehr gesünder sind, nicht funktioniert hat oder wenn Ihre Schlafprobleme seit Monaten bestehen bleiben.

Wenn Ihre Schlafprobleme Ihr tägliches Leben bis zu dem Punkt beeinflussen, an dem Sie nicht umgehen können, sollte dies auch Sie zum Besuch des Arztes auffordern.

Ich bekomme genug Schlaf - warum bin ich so müde? .
So lange ich mich erinnern kann, hatte ich das Gefühl, dass ich den Schlaf nachholen musste. Dieses benommene, nur aufgeweckte Gefühl, das viele von uns am frühen Morgen haben, zieht sich manchmal stundenlang an oder bleibt den ganzen Tag an, selbst nach gutem Schlaf, egal wie viele Kaffee ich unten bin. Jetzt in meinen späten Dreißigern habe ich das Gefühl, dass das Wort „müde“ ein wesentlicher Bestandteil meiner Identität ist.

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