Gesundheit: Lebensmittel, das Sie bei der Reduzierung von Kalorien nie fallen sollten - "Es ist wichtig!"

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Es ist allgemein bekannt, dass Protein als "heiliger Gral" von Gewichtsverlust als "entscheidend" angesehen wird, um es aufrechtzuerhalten. Aber darüber gibt es Verwirrung, wie viel Eiweiß die Menschen in ihrer Ernährung wirklich brauchen.

Einige denken vielleicht, dass übermäßiges Essen ihren Gewichtsverlust weiter steigern wird, aber übermäßiges Essen wird zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie übermäßig ausgeführt werden.

Sporternährungsexperten von Bulk zeigen, dass Proteinis zwar wichtig für die Erreichung von Kraft- und Körperzielen ist, aber mehr nicht immer besser.

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Sie sagten: "Wenn Sie für Kraft oder Sportleistung trainieren, muss Protein ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

" Tatsächlich sollte es für alle ein Fokus sein, auch wenn sie nie ein Fitnessstudio einsetzen. "

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The food you should 'never drop' when reducing calories - 'it's important!' © Getty Das Essen, das Sie bei der Reduzierung von Kalorien niemals fallen sollten - "Es ist wichtig!"

-Protein ist ein wichtiger Makronährstoff für den Aufbau von Muskelgewebe, das stärker Muskelmasse alle 10 Jahre nach dem 35. Lebensjahr, erklärten die Experten.

"Protein macht etwa 15 Prozent Ihres Körpers aus und liefert die Bausteine ​​für Enzyme, Neurotransmitter und Hormone sowie Gewebe wie Muskeln, Sehnen, innere Organe , und Ihre Haut. "

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Aufgrund verschiedener Protein -Nahrungsquellen mit verschiedenen Mengen an Aminosäuren zeigten die Ernährungswissenschaftler von Bulk:" Es ist wichtig, eine Vielzahl von Proteinnahrungsmitteln zu essen, auch wenn Ihre Ernährung begrenzt ist. " 5 Mythen der militärischen Ernährung, die nachteilige Auswirkungen haben könnten

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Dr. Michael Mosley teilt 3 Alternativen, um die Kohlenhydrate zu verringern. viel Protein brauchen die Menschen? Obwohl es oft als besser als besser angesehen wurde, immer mehr Protein pro Tag zu essen, geben Experten nun an, dass ein moderaterer Ansatz "optimal" ist. "Schließlich enthält Protein Kalorien wie jede Lebensmittel (vier Kalorien pro Gramm)", sagten die Ernährungswissenschaftler von Bulk. "Wenn Sie also endlose Mengen an Protein essen, bedeutet dies, dass Sie die Gesamtkalorien überkonsumieren, oder Sie müssen Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten schneiden, um dies auszugleichen." und um alle Ziele zu erreichen, die eine Person haben könnte - ob Gewichtsverlust oder Straffung und Muskel - eine ausgewogene Ernährung ist "entscheidend". Lesen Sie mehr: Michael Mosley Gewichtsverlust: Entfernen Sie drei Lebensmittel, um schlank zu bleiben. Proteinaufnahme mit Richtlinien zwischen 0,8 g pro kg Körpergewicht bis zu 3 g pro kg Körpergewicht. als Beispiel für einen 80 -kg -Mann, der den Unterschied zwischen 64 g Protein pro Tag und 240 g ist.

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Die meisten Proteinrechner berücksichtigen Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveaus, und die allgemein anerkannte Zahl beträgt 2,2 g pro kg Körpergewicht.

also für eine 80g -Person, es funktioniert 176 g Protein pro Tag, was 704 Kalorien aus Protein entspricht.

Die Ernährungswissenschaftler sagten: "Sobald Sie Ihre Proteinaufnahme bewertet und die Kalorienmenge von Ihrem täglichen Kalorienziel abgezogen haben, können Sie die verbleibenden Kalorien zwischen Kohlenhydraten und Fetten teilen.

" Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm und Fette sind sind neun Kalorien pro Gramm.

"Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren oder Körperfett zu schneiden, lassen Sie Ihre Proteinmenge niemals zu niedrig. Um sich an der Muskelmasse zu halten, während Sie eine Diät machen. "

Ist die Proteinqualitätsmodus von Bedeutung? Es ist fast genauso wichtig, eine Vielzahl verschiedener Proteine ​​zu essen Eine breite Palette von Aminosäuren. "Der beste Weg, dies zu erreichen Bester Aminosäuregehalt aller Proteinpulver und enthält alle essentiellen Aminosäuren (EAAs) - die Ihr Körper nicht selbst machen kann. " Ich bin nicht in einer Nahrungsquelle stecken und isst echtes Essen mit Proteinschütteln aus Gründen der Bequemlichkeit. "

sie vorgeschlagen, eine Reihe der folgenden Lebensmittel für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die die richtigen Stellen triff

Können Sie erkennen, welche Mahlzeit gesünder ist? Der Diätitiker vergleicht .
Ein Diätberater hat gezeigt, wie die Optimierung Ihrer Ernährung mit einfachen Nahrungsmitteln einen großen Unterschied für Ihre Kalorienaufnahme bewirken kann. Paula Norris aus Melbourne teilte ein Bild von zwei nahezu identischen Rührrühr -Pommes mit Basmati -Reis - aber eine Gericht enthält 335 Kalorien mehr als die andere.

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