Gesundheit: Ein Physiotherapeut teilte eine herausfordernde Kreuzheben -Variation

steigen Sie mit dieser explosiven Variation

 steigen Sie mit dieser explosiven Variation aus, egal ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder versuchen, einen Weg zu finden, um am Pool zusätzlich zu schwitzen. Der Lunge ist eine bewährte Übung. Mit dem Unterkörperstandby können Sie Ihre Beine ohne schwere Gewichte trainieren und gleichzeitig Ihre Sportlichkeit mehr als stationäre bilaterale Bewegungen verbessern. Wenn Sie jedoch noch mehr aus Ihren Lunge -Workouts herausholen möchten, können Sie der Bewegung für noch besseres Training zusätzliche Überleuchtung hinzufügen.

über den Squat University Channel, Dr. Aaron Horschig teilt die Schulungsberatung mit dem Ziel, den Menschen dabei zu helfen, die effektivsten Ergebnisse aus ihrem Training zu erzielen und gleichzeitig das Risiko einer Belastung oder Verletzung zu minimieren. In einem neuen Video bricht Horschig die Vorteile des Offset -Kreuzhebens, auch als Koffer -Kreuzheben bekannt, der die Stange für eine Hantel oder Kettlebell herausschaltet und jeweils eine Körperseite bearbeitet.

"Mit einem Sumo oder einem konventionellen Kreuzheben, wobei das Gewicht vor dem Körper in beiden Händen gehalten wird, wird die Last gleichmäßig über die Wirbelsäule und gleichermaßen unter beiden Hüften verteilt", sagt er. "Wenn das Gewicht jedoch nur auf einer Seite des Körpers mit einem sogenannten Koffer -Kreuzheben gehalten wird, ist das Gewicht ungleich verteilt, was es viel schwieriger für eine Übung macht."

Diese Daypuppen eignen sich perfekt zum Tragen Ihrer Ausrüstung auf einer beliebigen oder Tageshöhung

 Diese Daypuppen eignen sich perfekt zum Tragen Ihrer Ausrüstung auf einer beliebigen oder Tageshöhung , wenn Sie Ihren Kern testen, die Crunches überspringen und in die Pullup -Bar treten möchten, um Ihr AB -Trainingsspiel zu erhöhen. © Herren Health Versuchen Sie die 3-Wege-Beine zum Ellbogenbein erhöhen die Variation für eine (leicht) besser überschaubare Rund um die Weltbein-Erhöhung der Variation.

"Wenn Sie die drei Bewegungsebenen berücksichtigen, bewegt sich ein regelmäßiger Kreuzheben durch die Sagittalebene auf und ab. Um das Gleichgewicht jedoch mit einer Offset -Last aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Stabilitätsanforderungen in die frontalen und Querebenen erhöhen, damit Sie Drehen Sie sich nicht oder beugen Sie sich nicht, was bedeutet, dass ein Offset-Kreuzheben eine großartige Möglichkeit sein kann, schwache Verbindungen in der Stabilität in diesen oft untergebrachten Bewegungsebenen zu stützen. "

Squat University's Dr. Aaron Horschig recommends using an offset load in your deadlift to really work your strength and stability. © Freshsplash - Dr. Aaron Horschig der Getty Images Squat University empfiehlt, eine Offset -Ladung in Ihrem Kreuzheben zu verwenden, um Ihre Stärke und Stabilität wirklich zu bearbeiten.

Neben der Bekämpfung von Instabilitäts- oder Muskelungleichgewichten kann dies ein hochwirksamer Ansatz für die tägliche Fitness sein. Denken Sie darüber nach: Es ist sehr selten, dass die Ladungen, die wir außerhalb des Fitnessstudio tragen, vollkommen gleichmäßig wie Gewichte auf einer Langhantel verteilt sind, weil wir oft unsere dominante Hand oder stärkere Seite bevorzugen. Das Offset-Lasttraining kann daher zu einer funktionalen, realen Stärke übersetzt werden.

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Ihr Browser unterstützt dieses Video für viele von uns nicht, wenn wir unsere Kerne trainieren, worauf wir uns neigen, sind die isolierten AB -Übungen, aber in einem neuen Video über den Squat U -Kanal, Physiotherapeut Dr. Aaron Horschig bekräftigt, wie wichtig es ist, auf die gesamte funktionelle Kernstabilität zu arbeiten, was uns wiederum in anderen Aufzügen profitieren kann.

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