Gesundheit: kombiniert HIIT mit 10-stündiger Diät hilft Ihnen, doppelt so viel Gewicht zu verlieren

Keto-Diät: Wissen, wie man sich an eine kohlenhydratarme Diät hält und Gewicht verliert. Beliebte Option. Untersuchungen haben gezeigt, dass die fettreiche Diät schlanker hilft, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn sie sich auf einem fettarmen fettar

 Keto-Diät: Wissen, wie man sich an eine kohlenhydratarme Diät hält und Gewicht verliert. Beliebte Option. Untersuchungen haben gezeigt, dass die fettreiche Diät schlanker hilft, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn sie sich auf einem fettarmen fettar Aufgrund der schnellen Gewichtsverlust -Natur der Ernährung können es einige schwieriger finden, sich daran zu halten. Gründer der natürlichen Ketose, Hannah Sutter, enthüllte: "Im Gegensatz zu einer kaloriengesteuerten Diät ist es wichtig, dass Sie, sobald Sie in Ketose einsteigen als 50 g pro Tag können besonders für Anfänger sehr schwierig sein. " Sie bemerkte, dass die meisten Fertiggerichte und Snacks sowie Obst und Gemüse Kohlenhydrate enthalten. sehr schnell.

Time-restricted eating (TRE), where people have a short 'window' for meals, eating breakfast late and dinner early, is popular among celebrities like Jennifer Aniston (pictured arriving at a premiere for the Murder Mystery film in Los Angeles, June 2019) © bereitgestellt von Daily Mail Zeitrangiges Essen (TRE), bei dem Menschen ein kurzes "Fenster" für Mahlzeiten haben, spät und früh zu Abendessen frühstücken, ist, ist, ist, ist, ist früh Bei Prominenten wie Jennifer Aniston (im Bild, die zu einer Premiere für den Murder Mystery-Film in Los Angeles, Juni 2019 ankamen), könnten

eine modische zeitbeschränkte Diät, kombiniert mit hoher Intensitätsübung, Frauen helfen, doppelt so viel Gewicht zu verlieren.

zeitraubes Essen (TRE), bei dem Menschen ein kurzes "Fenster" für Mahlzeiten haben, das spät und das Abendessen frühzeitig frühstücken, ist bei Prominenten wie Jennifer Aniston beliebt.

Moderates Training wirkt besser für Fettabbau und Stoffwechsel als hochintensives Intervalltraining HIIT

  Moderates Training wirkt besser für Fettabbau und Stoffwechsel als hochintensives Intervalltraining HIIT Kanadische Wissenschafter haben in einer hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit längeren, moderateren Sporteinheiten verglichen.Fitness-Afficionados wissen, dass der Trend von HITT-Workouts, bei dem 15 Minuten mit voller Muskelkraft gearbeitet wird, gefolgt von ein paar Sekunden Pause, die Muskelkraft enorm wachsen lässt und einen positiven Einfluss auf das biologische Alter hat. In kürzester Zeit können Menschen mit einer Handvoll Trainingseinheiten ihre Fitness stärken. Die kleinen Mini-Einheiten wirken erstaunlich gut, obwohl das Training schon fast vorbei ist, bevor es richtig begonnen hat.

gleichermaßen trendy ist ein hoher Intensitätsintervalltraining (HIIT), bei dem vielbeschäftigte Menschen in kurzen Ausbrüchen trainieren.

jetzt hat eine Studie festgestellt, dass beide zusammen Frauen helfen können, ungefähr doppelt so viel Gewicht zu verlieren wie TRE oder HIIT selbst.

-Forscher rekrutierten 131 übergewichtige Frauen im Alter von 19 bis 45 Jahren und baten um ein Viertel, zeitlich eingeschränkte Essen, ein Viertel zu machen, um insgesamt sieben Wochen lang beides zu gehen.

Der Rest der Frauen - eine Kontrollgruppe von 33 - führte sieben Wochen lang mit ihrer üblichen Ernährung und körperlichen Aktivität fort.

im Vergleich zur Kontrollgruppe haben Menschen mit dem zeitlich beschränkten Essregime 4,6 Pfund (2,1 kg) Körpergewicht verloren.

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 Wenn Sie diese gefrorene Pizza zu Hause haben, essen Sie es nicht, sagt USDA in New Warning Ein gutes Training muss nicht lang sein. Nehmen wir zum Beispiel dieses 3-minütige HIIT-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren ganzen Körper umsetzt, um Ihrem Stoffwechsel einen guten alten Tritt in den Hintern zu geben. Mach es am Morgen vor dem Frühstück und du wirst den ganzen Tag eingestellt sein! Bereit, diesen Jelly -Bauch loszuwerden? © bereitgestellt von T3 Frau, die Ausfallschritte machen, während sie Online -Yoga -Kurs ansehen. Frau trägt Sportkleidung im Wohnzimmer.

Diejenigen, die hochintensiv gehen oder rennen (HIIT), verloren fast vier Pfund (1,7 kg).

Aber diejenigen, die zusammen zusammen waren, verloren ungefähr doppelt so viel und vergossen im Durchschnitt fast acht Pfund (3,6 kg) im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Die Forscher sagen, dass das Essen jeden Tag für einen kürzeren Zeitraum das Essen bedeutet, dass Menschen die von ihnen verbrauchten Kalorien schneiden, aber Bewegung ist auch wichtig, da es dem Körper hilft, Fett effizienter zu verbrennen.

Dr. Trine Moholdt, Senior Autor der Studie der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie, sagte: „Über einen kurzen Zeitraum kann schnell in den Tag ausgeführt werden, und passt also leichter in den Tag.

'zeitlich eingeschränktes Essen ist einfach, da die Menschen nur daran erinnern müssen, nach einer bestimmten Zeit nicht zu essen, anstatt bestimmte Lebensmittel abzulehnen, Kalorien zu zählen oder Lebensmitteletiketten zu überprüfen.

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'Unsere Ergebnisse legen nahe, dass beide Strategien zusammen eine gute Möglichkeit sind, Gewicht und Fett zu verlieren. "

Die im Journal Cell Metabolism veröffentlichte Studie forderte die Menschen auf, zeitlich eingeschränkt zu essen, um alle Mahlzeiten und Snacks innerhalb von 10 Stunden täglich zu konsumieren.

Die Freiwilligen weibliche Freiwillige hatten im Durchschnitt mehr als eine Stunde später als gewöhnlich und befolgten die Studienempfehlung in der Regel, ihre letzte Mahlzeit des Tages vor 20 Uhr zu sich zu nehmen.

-Experten sagen, dass die menschliche Körperuhr bedeutet, dass wir früher am Tag besser zuckerhaltiges Essen verarbeiten.

In der Tat hatten Menschen, die die zeitbeschränkte Ernährung und die hohe Intensitätsübung machten, eine bessere langfristige Blutzuckerkontrolle im Vergleich zur Kontrollgruppe, was dazu beitragen kann, Typ-2-Diabetes zu verhindern.

Aber vor allem, dass die Frauen bis spät in den Abend nicht essen und snacks können, haben auch ihre durchschnittliche Nahrungsaufnahme um das Äquivalent von 1.400 Kalorien pro Woche gesenkt.

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Frauen mit der zeitrahmen eingeschränkten Ernährung haben im Vergleich zur Kontrollgruppe 3,6 kg Fett aus ihrem Körper verloren.

jedoch verlor jedoch sowohl die Ernährung als auch das Trainingsprogramm fast doppelt so viel Fett und schoss im Vergleich zur Kontrollgruppe fast sieben Pfund (3,1 kg).

Frauen, die HIIT mit HIIT machten, haben durchschnittlich 800 Kalorien pro Woche verbrannt, fanden die Forscher fest.

Die hochintensive Übung in der Studie bestand aus drei Sitzungen von ungefähr 35 Minuten pro Woche.

Frauen rannten oder gingen auf einem Laufband oder auf einem Hügel hinauf, mit einer Geschwindigkeit und einem Verlauf, das ihr Herz sehr schnell schlug und sie aus dem Atem machte.

Diejenigen, die diese HIIT neben der zeitrahmen, diente diehfen sich signifikant um ihre Organe, was mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle im Vergleich zur Kontrollgruppe zusammenhängt.

Diese Reduktion war halb so hoch bei denen, die allein die Diät machten.

wurde kein Unterschied in Cholesterinspiegel oder Blutdruck bei denjenigen festgestellt, die HIIT und TRE machen, aber die Forscher sagen, dass es stärkere Auswirkungen haben könnte, wenn die Menschen länger als sieben Wochen lang Diät und Sport treiben oder mehr ungesund sind.

Dr. Moholdt sagte: „Das war leicht zu halten, als Frauen die Ernährung an sechs von sieben Tagen verwalteten und die Übung verwalteten.

'Sie wurden auch von HIIT fitter und erleichterten die alltägliche körperliche Aktivität. Wir empfehlen diese Art von Programm für Menschen, die eine relativ einfache Möglichkeit haben, Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten zu ändern und ihre Gesundheit zu verbessern.'

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