Gesundheit: Was bedeutet der Unterschied zwischen Flexion und Erweiterung für Ihr Training

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Dies ist Ihr schnelles Trainingstipp , die Chance zu lernen, wie man in wenigen Augenblicken intelligenter arbeitet, damit Sie direkt auf Ihr Training gelangen können.

Flexion and extension describe the basic ways your body moves at its joints. Here's what that means for your workouts and training. © Anatolijs Jascuks / Eyeem - Getty Images Flexion und Erweiterung Beschreiben Sie die grundlegenden Möglichkeiten, wie sich Ihr Körper an seinen Gelenken bewegt. Folgendes bedeutet das für Ihr Training und Ihr Training.

verbringen genügend Zeit in einem Fitnessstudio (oder diese Veröffentlichung lesen) und Sie werden sicher auf alle möglichen Trainingsprinzipien stoßen, einschließlich -Bewegungsebenen und wie wichtig es ist, alle drei zu heben (Sagittal, Frontal, Quers). Sie haben Recht. Egal, ob Sie versuchen, die Sportlichkeit zu erhöhen, die funktionale Stärke zu steigern oder einfach die Leistung im und aus dem Fitnessstudio zu verbessern, Sie müssen in jeder Richtung stark, schnell und mächtig sein.

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Aber die Realität ist, dass die meisten Übungen in einem dieser Flugzeuge (Sagittal) stattfinden, das den Körper in linke und rechte Hälften unterteilt und sich auf die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung konzentriert. Es ist auch wichtig, dass Ihre Workouts beide primären Bewegungen (Flexion und Erweiterung) betonen, wenn Sie eine ausgewogene, totale Körperfestigkeit aufbauen möchten.

Beugung gegen Erweiterung

Der Unterschied zwischen Flexion und Ausdehnung hängt vom Gelenkwinkel ab. Die Beugung macht es kleiner und bringt zwei Körperteile näher zusammen (z. B. Bizeps curl ), während die Verlängerung sie größer macht und zwei Körperteile weiter voneinander entfernt (z. B. Trizepsverlängerung ) bewegt.

Wenn Sie denken, dass es sich so anhört, als ob die meisten Übungen sowohl Flexion als auch Erweiterung enthalten, sind Sie sich nicht falsch. Wenn Sie beispielsweise in A Squat fallen, biegen Sie Ihre Hüften und Knie aus, und wenn Sie herausfahren, erweitern Sie sie. Während die meisten Übungen Flexion und Erweiterung enthalten, konzentrieren sich fast alle auf den einen oder anderen Aspekt.

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Lassen Sie uns dieses Konzept einschließen, um es klarer zu machen: Wenn Sie hocken, liegt der Fokus darauf, aus dem Loch in eine stehende Position zu fahren. Damit ist der Hauptpunkt der Fokuserweiterung. Der Bizeps Curl hingegen betont das Biegen des Ellbogens, um den Unterarm näher an den Oberarm zu bringen, wodurch er zu einer vom Verlängerung fokussierten Bewegung ist.

Wenn Sie sich jemals nicht sicher sind, denken Sie an diese einfache Maxime: Die Biegung ist vorwärts und die Erweiterung ist rückwärts. Ausnahmen zu dieser Regel sind Übungen, bei denen das Knie biegt (z. B. CHAIN ​​-CURL). Für diese, Standardeinstellung zu Regel Nummer eins: Wenn die Übung zwei Körperteile näher zusammenbringt, ist es Flexion. Wenn es das Gegenteil tut, ist es Erweiterung.

So einbeziehen Sie Flexion und Erweiterung in Ihre Workouts

Flexion und Erweiterung sind einfache Konzepte. Wenn Sie jedoch im Auge behalten, können Sie Ihren Trainingsplan stark auf Ihre Ergebnisse auswirken.

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Schritt 1: Stellen Sie sicher, dass Sie eine ungefähr gleiche Anzahl von Flexions- und Erweiterungsbewegungen in Ihre Routine einbeziehen. Dies wird sicherstellen, dass Sie ausgewogene Kraft und Muskeln aufbauen und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko minimieren. Wenn Sie beispielsweise sowohl die Bizeps Curl (Flexion) als auch den -Trizeps -Kickback (Extension) durchführen, werden beide Seiten Ihrer Arme gestärkt. (Für diese bestimmte Paarung werden Sie sich auch in einer -Superset -Struktur einstellen, mit der Sie sich verdoppeln können, ohne sich auszuruhen.)

, aber hier ist noch etwas zu berücksichtigen: Sie können auch die Prinzipien der Flexion und der Flexion und der Prinzipien verwenden Erweiterung, um die gleiche Muskelgruppe zu verdoppeln und Ihre Gewinne zu verstärken. Der Schlüssel besteht darin, die -exzentrische -Phase einer Handvoll Übungen pro Woche zu betonen - beispielsweise so lange, um die Hantel während einer Bizeps -Locken zu senken. Auf diese Weise erhöhen Sie die -Zeit jeder Muskelgruppe unter Spannung - einem wichtigen Wachstumsstimulus. Das Ergebnis: Mehr Kraft und Kraft in allem, was Sie tun.

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