Gesundheit: Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels

Hemmt Sonnencreme die Produktion von Vitamin D?

  Hemmt Sonnencreme die Produktion von Vitamin D? Vor allem im Sommer schützen viele ihre Haut mit Sonnencreme. Doch der Körper braucht UVB-Strahlen auch, um Vitamin D zu produzieren, das wichtig für die Knochmasse ist. Hemmt Sonnencreme daher die Vitamin-D-Produktion? FIT FOR FUN sprach mit Dermatologin Estefanía Lang. Sich vor einem ausgiebigen Sonnenbad mit Sonnencreme vor der UV-Strahlung zu schützen, ist selbstverständlich. Doch mithilfe des Sonnenlichts produziert der Körper auch Vitamin D, das lebensnotwendig ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt einen Blutwert von 50 Nanomol pro Liter.

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D für Kinder und Erwachsene beträgt 600 IE (15 µg) bis zum Alter von 70 Jahren. Ab dem 70. Lebensjahr beträgt die empfohlene Tagesdosis 800 IE (20 µg). Bei Säuglingen bis zu einem Jahr beträgt die empfohlene Tagesdosis 400 IE. Alle diese RDAs gehen davon aus, dass eine Person nur einer minimalen Sonnenexposition ausgesetzt ist, aber die Bundesrichtlinien legen nicht fest, wie viel Sonnenexposition dies bedeutet.

Vitamin D-Mangel ist häufig

Es wird angenommen, dass viele Amerikaner einen Vitamin D-Mangel haben. Ein Bericht der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten aus dem Jahr 2012 besagt, dass 8,1% der Amerikaner einen Mangel an Vitamin D haben, obwohl andere Studien und Schätzungen einen viel höheren Prozentsatz angeben. In der CDC-Studie wurde der höchste Mangel bei Schwarzen festgestellt, wobei 31% einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen.

Dr. Fauci sagt, dass es in Ordnung ist, die Vitamine C und D einzunehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken - Folgendes sollten Sie wissen

 Dr. Fauci sagt, dass es in Ordnung ist, die Vitamine C und D einzunehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken - Folgendes sollten Sie wissen Dr. Fauci schießt hier nicht aus der Manschette. "Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass Vitamin D bei der Bekämpfung von Infektionen der Atemwege hilft", sagt Amesh A. Adalja, leitender Wissenschaftler am Johns Hopkins Center for Health Security, gegenüber Health. Der Zusammenhang zwischen Vitamin C und Immunfunktion ist für Menschen, denen das Vitamin nicht fehlt, weniger klar, sagt Dr. Adalja. Aber er fügt hinzu: "Es tut nicht weh." Folgendes müssen Sie wissen: VERBINDUNG: 9 Vitamin D-Vort

Im Durchschnitt wird angenommen, dass US-Erwachsene 160 bis 400 IE Vitamin D pro Tag erhalten, was sich bei Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf 300 bis 900 IE täglich erhöht. Dies geht aus den Ernährungsangaben für Calcium und Vitamin D der National Academies of Science hervor. Ingenieurwesen und Medizin.

Es gibt einige Gründe, warum Menschen möglicherweise nicht genug Vitamin D erhalten:

Es kommt nicht oft in Nahrungsquellen vor. Obwohl Sie Vitamin D von der Sonne erhalten können, werden viele von uns aufgrund von Arbeiten, die uns in Innenräumen einschränken, nicht viel im Freien ausgesetzt. Darüber hinaus verwenden viele Menschen Sonnenschutzmittel, um ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Wenn Sie weiter vom Äquator entfernt wohnen, sind Sie wahrscheinlich weniger Sonnenlicht ausgesetzt, sagt Michelle Bauche, klinische Ernährungsberaterin am Weight Management and Metabolic Institute der University of Missouri Health Care in Columbia. Einige Menschen haben Genvarianten, die es ihrem Körper schwer machen, Vitamin D zu produzieren, selbst wenn ihre Haut ultraviolettem Licht ausgesetzt ist.

Es gibt auch einen großen Teil der Bevölkerung, der häufig an Vitamin-D-Mangel leidet. Diese Untergruppen umfassen:

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ältere Amerikaner. Mit zunehmendem Alter ist es schwieriger, Vitamin D aufzunehmen. Dies ist ein Grund, warum höhere Vitamin D-Mengen für Erwachsene ab 70 Jahren empfohlen werden. Diejenigen, die Jobs in Innenräumen haben, weil sie nicht viel draußen in der Sonne sind, sagt Antonette Hardie, eine registrierte Ernährungsberaterin am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus. Diejenigen, die dunklere Haut haben. Diejenigen mit entzündlicher Darmerkrankung oder Mukoviszidose, weil diese Krankheiten es dem Körper erschweren, Vitamin D aufzunehmen. Diejenigen, die vegan oder laktosetolerant sind und bestimmte Arten von Vegetariern, könnten Schwierigkeiten haben, genug Vitamin D zu bekommen, sagt Hardie. Das liegt daran, dass die Nahrungsquellen, die Vitamin D liefern, häufig von Tieren wie Milchprodukten und Fisch stammen. Diejenigen, die fettleibig sind. Körperfett kann Vitamin D isolieren, anstatt es auf andere Körperteile zu übertragen, sagt der registrierte Ernährungsberater Ali Webster, Direktor für Forschung und Ernährungskommunikation beim International Food Information Council in Washington, DC. Fettleibigkeit gilt als Body-Mass-Index von 30 kg / m2 oder höher. Gestillte Säuglinge. Das liegt daran, dass Muttermilch keine gute Quelle für Vitamin D ist und Säuglinge nicht direkt der Sonne ausgesetzt werden sollten, sagt Webster. Gestillte Säuglinge sollten laut der American Academy of Pediatrics täglich eine Vitamin-D-Ergänzung von 400 IE erhalten, bis sie täglich 1.000 Milliliter mit Vitamin D angereicherte Formel oder Vollkuhmilch konsumieren können.

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Vitamin-D-Überdosierung: Symptome und Folgen

  Vitamin-D-Überdosierung: Symptome und Folgen Vitamin D ist wichtig für den Körper – aber kein Wundermittel. Im Gegenteil: Eine Vitamin-D-Überdosierung kann der Gesundheit sogar schaden. Deswegen warnt Ökotest vor der eigenständigen Einnahme der Vitamin-D-Tabletten.Es soll vor Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar Krebs schützen. Der Wirbel um das Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D ist groß, denn es ist zwar wichtig für den Körper, aber kann in Fällen einer Vitamin-D-Überdosierung gefährlich werden. Ökotest hat sich genauer mit den Wirkungen entsprechender Vitamin-Präparate auseinandergesetzt – und warnt sogar vor übermäßiger Einnahme.

a close up of food: Eating well for your heart is just as important as avoiding foods that are bad for your heart. Prioritizing whole foods, fresh fruits, and vegetables is the easy part. But what about pizza, French fries, and candy? They have ingredients like trans fats, refined grains, and sugar than can increase the risk of heart disease and other cardiac issues. Keep your ticker in tip-top shape by avoiding the following worst foods for your heart. (Take a look at the foods cardiologists avoid.) Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels

Es gibt verschiedene Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels, darunter:

Knochenschmerzen. Ermüden. Häufigere Infektionen und Krankheiten. Rückenschmerzen . Stimmungsschwankungen. Muskelschmerzen oder Krämpfe. Eine -Erweichung der Knochen , die sich bei Kindern als Rachitis und bei Erwachsenen als Osteomalazie darstellt, sagt Bauche. Ein chronischer Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für Frakturen und -Osteoporose erhöhen, sagt Webster.

Natürlich könnten dieselben Anzeichen mit vielen anderen Gesundheitsproblemen verbunden sein, wie z. B. Stress, Dehydration oder Gelenkschmerzen, die durch Wetteränderungen verursacht werden, sagt Hardie. Wenn Sie diese Anzeichen haben und vermuten, dass sie mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Blutuntersuchung, mit der Sie auf Vitamin-D-Mangel prüfen können.

Ein normaler Wert aus einem Vitamin-D-Labortest wird normalerweise als 20 bis 40 ng / ml angesehen, aber einige Gesundheitsdienstleister möchten Werte, die näher an 30 bis 50 ng / ml liegen.

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Was tun, wenn Sie Vitamin D-Mangel haben?

Wenn ein Labortest anzeigt, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten, können Sie einige Dinge tun.

Wenden Sie sich zuerst dem Essen zu. Einige gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind:

Fettfisch wie Lachs. Eine 3-Unzen-Portion Rotlachs liefert 71% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin D. Milchprodukte und Milchprodukte, die normalerweise alle mit Vitamin D angereichert sind. Eine Tasse mit 2% Kuhmilch enthält 15% des Vitamin D. Kinder und Erwachsene brauchen täglich. Bei Milchprodukten ohne Milchprodukte liefert eine Tasse 13% bis 18% der empfohlenen Tagesdosis eines Erwachsenen für Vitamin D. Eier. Ein Ei enthält 6% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin D. Leber. Drei Unzen Leber liefern 5% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin D. Pilze sind eine potenzielle Vitamin-D-Quelle, aber die Menge an Vitamin D, die sie haben, nimmt zu, wenn sie während des Wachstumsprozesses UV-Licht ausgesetzt wurden. Zum Beispiel hat eine halbe Tasse Portabella-Pilze nur 1% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D, aber wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden, steigt sie laut dem Pilzrat auf 120%. Auf der Verpackung finden Sie einen Hinweis darauf, dass die Pilze mit UV-Licht behandelt wurden. Orangensaft und -Getreide , die mit Vitamin D angereichert sind. Eine normal große Portion Getreide liefert normalerweise 10% des täglichen Wertes von Vitamin D.

Eine ausgewogene, insgesamt gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, mehr Vitamin zu erhalten D, sagt Hardie.

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Als nächstes möchten Sie, dass nur wenige Minuten Sonnenlicht pro Tag erhält. . Schließlich wird Vitamin D oft als Sonnenvitamin bezeichnet. Diese Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutz erfordert jedoch nur wenig Zeit - 10 bis 15 Minuten pro Tag sollten ausreichen, wobei ein Teil Ihrer Haut (wie Arme oder Beine) freiliegt.

Die American Academy of Dermatology rät den Menschen jedoch, ihr Vitamin D aus Nahrungsquellen und nicht aus der Sonne zu beziehen.

Eine dritte Option anstelle oder zusätzlich zu Nahrungsmitteln und Sonneneinstrahlung ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Dies geschieht am besten in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, der Ihnen bei der Entscheidung über die richtige Dosierung helfen kann. Im Allgemeinen gelten 1.000 bis 5.000 IE als sicher, sagt Bauche. Diese höheren Dosen werden verwendet, weil viele Menschen nicht das gesamte Vitamin D aufnehmen, das ihr Körper erhält, sagt Angelone. Einige Menschen erhalten wöchentlich Rezepte für Vitamin-D-Präparate von bis zu 50.000 IE. Sie können entweder D2- oder D3-Ergänzungen verwenden, obwohl D3-Ergänzungen häufiger sind.

Einige Tipps zur Auswahl eines guten Vitamin-D-Präparats:

Finden Sie heraus, ob ein Präparat mit den von Ihnen verwendeten Arzneimitteln interagiert. Zum Beispiel kann das cholesterinsenkende Medikament Cholestyramin die Aufnahme von Vitamin D verringern. Suchen Sie nach einer Ergänzung mit einem USP-Siegel. Dies zeigt an, dass das Produkt vom US-Arzneibuch auf Reinheit, Festigkeit und Herstellungsqualität überprüft wurde. Dies ist ein wichtiger Schritt, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden, warnt Webster. Kauf direkt beim Hersteller. Ergänzungen, die von Drittanbietern angeboten werden, werden möglicherweise nicht unter idealen Bedingungen gelagert oder können gefälscht sein, warnt Bauche. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie neben Vitamin D auch andere Nahrungsergänzungsmittel verwenden sollten, rät Angelone. Einige Gesundheitsexperten möchten, dass Sie Vitamin K2 oder Magnesium zusammen mit Vitamin D verwenden, um Ihrem Körper zu helfen, Vitamin D besser aufzunehmen.

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Faktencheck: Weitere Studien zum Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und COVID-19-Mortalität erforderlich .
Ihr Browser unterstützt dieses Video nicht Die Behauptung: Vitamin-D-Mangel kann für die Mehrheit der COVID-Todesfälle verantwortlich sein © Marcio Jose Sanchez, AP Images -Fußgänger tragen Masken, wenn sie eine Straße inmitten der Coronavirus-Pandemie in Santa Monica, Kalifornien, überqueren. Ein einfaches Vitamin könnte sich im Kampf gegen COVID-19 als hilfreich erweisen, behauptet ein Instagram-Beitrag.

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