Gesundheit: Pränatales Yoga ist gut für Körper und Geist

Yoga für Anfänger: Die besten Tipps und Tricks für den Einstieg

  Yoga für Anfänger: Die besten Tipps und Tricks für den Einstieg Jeder kann Yoga lernen.Wie man am besten die passenden Übungen für sich entdeckt und was du dabei beachten solltest, erfährst du hier.Yoga als perfekte Alternative zum Sport

Zwischen morgendlicher Übelkeit, wütenden Hormonen und anderen Körperveränderungen kann Bewegung das Letzte sein, was Sie während der Schwangerschaft tun möchten, aber pränatales Yoga kann einige der häufigsten Schmerzen lindern und Schmerzen, die Frauen beim Erwarten erleben.

Yoga ist bekannt für seine Körper-Geist-Vorteile, die sich auf die Zentrierung des Körpers konzentrieren. Ob Sie sich in Ihrem ersten Trimester befinden oder sich Ihrem dritten nähern, es ist leicht, sich aus dem Gleichgewicht zu fühlen. Kari Petrin unterrichtet vorgeburtliches Yoga an der Tru North Yoga Cooperative in Fort Frances und sie sagte, dass das Üben von Yoga Sie wieder ins Zentrum bringen kann.

Yoga für Anfänger: Warum Sie jetzt mit Yoga starten sollten

  Yoga für Anfänger: Warum Sie jetzt mit Yoga starten sollten Sie denken, Yoga ist nichts für Sie? Hier sind zwölf Gründe, warum Sie noch heute mit Yoga loslegen sollten.Yoga ist eine uralte Praxis, deren Ursprünge Tausende von Jahren nach Indien zurückführen. Das Wort Yoga bedeutet übersetzt Vereinigung – die Vereinigung mit dem Göttlichen, aber auch die Einheit von Körper und Geist. Das klingt für manche vielleicht sehr spirituell, aber Yoga ist nichts anderes als die Verbindung zu sich selbst. Gerade in der Zeit von COVID 19, wenn sich die Welt um uns herum chaotisch anfühlt, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit nach innen zu richten und Gefühle und Emotionen wahrzunehmen.

"Es gibt so viele körperliche Anforderungen an Arbeit und Geburt, dass es einfach wunderbar ist, ihnen diese Gelegenheit für Yoga zu geben, um sie auf Geist, Körper und Seele vorzubereiten", sagte Petrin.

Prenatal Yoga beinhaltet die verschiedenen Arten von Yoga wie Vinyasa oder Hatha Yoga, ist jedoch angepasst, um werdende Mütter zu schützen und Posen zu integrieren, die für Mütter während der Geburt hilfreich sein werden.

"Es ist nicht als anstrengende Übungsroutine gedacht, sondern eher zur Entspannung und zur Verbindung mit dem Baby", sagte Petrin. "Wir konzentrieren uns wirklich nur auf die Verbesserung von Kraft, Flexibilität, Ausdauer, sanften Dehnungen und Körperhaltungen, Atemtechniken und Dingen, die sie auf und von der Matte mitnehmen können."

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 Diese erstklassigen Yogamatten machen Stretching, Yoga und Pilates komfortabler © Carol Yepes - Getty Images Die besten Yogalehrer teilen ihre Lieblings-Yogamatten für jede Art von Übung, egal ob Sie heißes Yoga oder Vinyasa machen. Hier sind die besten Yogamatten. 1/7 DIA © Manduka Manduka eKO Leichte Yogamatte $ 54.19 Jetzt einkaufen Mandukas eKO Lite Matte hat mit 4,5 Pfund die richtige Menge an Nachgiebigkeit und ist damit die perfekte Wahl für Vinyasa-Klassen. 2/7 DIA © Manduka Manduka eKO Lite Yogamatte $ 78.00 Jetzt einkaufen Mandukas eKO Lite Matte hat die richtige

Yoga ist sehr vorteilhaft, aber Experten empfehlen schwangeren Frauen, heißes Yoga zu machen, wo Yoga bei Temperaturen von 35 ° C bis 40 ° C praktiziert wird.

In einem Artikel des College of Family Physicians in Kanada heißt es, dass heißes Yoga Sie schneller müde macht und das Risiko von Ohnmacht, Überdehnung und Muskelschäden aufgrund von Müdigkeit erhöht. Unter diesen Risiken für schwangere Frauen kann die Exposition gegenüber übermäßiger Hitze andere Missbildungen des Fötus verursachen.

Petrin sagte, sie habe die Nachfrage nach vorgeburtlichem Yoga gesehen, als Freunde sie fragten, ob sie während der Schwangerschaft Yoga machen könnten.

„Wenn vorgeburtliche Schüler zu Ihren regulären Yoga-Kursen kommen, müssen Sie sich ihrer wirklich bewusst und vorsichtig sein, deshalb wollte ich etwas speziell für unsere vorgeburtlichen Schüler im True North Yoga Studio mitbringen“, sagte Petrin.

Ich habe einen Monat lang jeden Tag Yoga gemacht und gelernt, auf meinen Körper zu hören

  Ich habe einen Monat lang jeden Tag Yoga gemacht und gelernt, auf meinen Körper zu hören Unsere Autorin hat 30 Tage lang mithilfe von Youtube-Videos Yoga gemacht und dabei einige Dinge über sich selbst und ihr Stresslevel gelernt.Ungefähr eine Woche später, am 15. März 2020, schrieb mir dasselbe Yogastudio eine E-Mail, die mich über die Corona-bedingte Schließung aller New Yorker Filialen informierte. Wie die "New York Times" im September berichtete, haben seitdem dutzende Yogastudios dauerhaft geschlossen. Von Filialen größerer Ketten bis hin zu kleineren, unabhängigen Studios.


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Petrin sagte, dass die werdenden Mütter in ihrer Klasse die Strecken lieben, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen Viele Frauen erleben während der Schwangerschaft. Sie fügt hinzu, dass die Posen auch dazu beitragen, Verdauungsstörungen, Schwellungen und Entzündungen um die Gelenke zu lindern und Schlaf und Haltung zu verbessern.

Während es wichtig ist, Verspannungen und Schmerzen im Körper zu lindern, ist es laut Petrin auch entscheidend, sich auf den Geist zu konzentrieren, um Stress und Angstzustände zu lindern, die häufig die Schwangerschaft umgeben.

„Yoga hilft dir, im Hier und Jetzt zu bleiben, anstatt dir Sorgen machen zu müssen über all die Sorgen, die vielleicht kommen, die Schwangerschaft, die Veränderung des Körpers, die Geburt, alles geschieht innerhalb eines Jahres deines Lebens, nur um dir das zu geben Zeit, sich zurückzulehnen und einfach eine Verbindung herzustellen “, sagte Petrin.

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Pränatale Yoga-Kurse begannen am 5. Januar in der Tru North Yoga Cooperative. Bisher konnten sie nur zwei Kurse haben und dachten, dass sie bald wieder persönlich sein würden, aber aufgrund der erweiterten Sperrung ist es nicht sicher, wann sie stattfinden wird in Studioklassen zurückkehren.

Sie haben jedoch Kurse über Zoom, von denen Petrin sagte, dass sie keine so schlechte Sache sind, weil sie auf diese Weise ein breiteres Publikum erreichen können.

-Kurse werden dienstags und donnerstags abends angeboten und werdende Mütter können sich über die Facebook True North Yoga Cooperative-Seite anmelden.

Petrin sagte, dass dies nicht nur eine gute Übung ist, sondern auch eine Chance für die Frauen in der Klasse ist, zusammenzukommen und sich über ihre gemeinsame Schwangerschaftsreise hinweg zu verbinden.

"Diese Mamas entwickeln einen kleinen Vertrauenskreis und sie alle durchlaufen das Gleiche", fügte Petrin hinzu.

Natali Trivuncic, Reporterin der lokalen Journalismusinitiative, Fort Frances Times

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