Kochen & Genuss: One-Pan Chicken & Quinoa speichert Ihren Tag

Probieren Sie diese 3 einfachen, gesunden Rezepte aus: Bohnen Chili, Quinoa-Salat und gebratener Blumenkohl

Chef, Kochbuchautor und Lifestyle-Expert Gaby Dalkin ist heute zum Teilen ein paar ihrer bevorzugten, einfachen, einfachen und gesunden Rezepte . Sie zeigt uns, wie man vegetarisch schwarze Bohnen und Süßkartoffelkartoffel, Quinoa-Salat mit Grillhuhn und geröstetem Blumenkohl mit Zitronen-Tahini-Sauce herstellt. Black Bean und Süßkartoffel Chili von Gaby Dalkin Dies ist mein vegetarisches Abendessen aus dem Lieblings.

Hier ist ein schnelles und leichtes Abendessen, das hoch in Eiweiß ist und sehr wenig anstreng. Wir lieben die Tex-Mex-Gewürze hier. Das Chili-Pulver und Cayenne fügen einen schönen Tritt hinzu, den die Avocado- und Sauerrahm perfekt versetzt. Natürlich können Sie sich ein wenig weniger von Würzen verwenden, wenn Sie möchten.

© Foto: Erik Bernstein; Lebensmittelstile: Lena Abraham One-Pan Huhn und Quinoa ist das einfachste Webtnight-Dinner und voller Protein.

Versuchen Sie unser One-Pan Huhn und Gnocchi als nächstes!

Haben Sie das ausprobiert? Lassen Sie uns wissen, wie es in den Kommentaren unten ging!

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Renditen: 4-6 Portionen

Galerie: 13 Easy Schweinefleisch Abendessen Sie möchten diesen Frühling (Essenwell)

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Gesamtzeit: 1 Stunde

Inhaltsstoffe2 LB.

(ca. 6) ohne Knochen, Hautlose Hühnerobergrüne

1 TL.

Chili-Pulver

-Koscher-Salz

frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1 EL.

Extra-Jungfrau-Olivenöl

1

Kleine gelbe Zwiebel, gehackt

1

Poblano-Pfeffer, ausgesäuert und gehackt

3

Nelken Knoblauch, Hackfleisch

1 EL.

Tomatenpaste

1 c.

Low-Natrium-Hühnerbrühe

1

(14-oz.) Können feuergerastete Tomaten

1

(14-oz) mit schwarzen Bohnen, entwässert und gespült

1 c.

gefrorener Mais, aufgetaut

1 c.

Trockener Quinoa

1 TL.

cumin

1 tl.

Getrockneter Oregano

1/4 TL.

Cayenne Pfeffer

Saft von 1 Kalk

1/4 c.

frisch gehacktes CILANTRO

Die 9 besten CBD-Gummys, egal ob Sie Hilfe brauchen oder im Allgemeinen chillen

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1

Avocado, in Scheiben geschnitten, zum Servieren von

Sauerrahm, zum Servieren von

-Kalkkeilen, zum Servieren von

Richtungssaison Hähnchenschenkel mit Chili-Pulver, Salz und Pfeffer. In einer großen Pfanne über mittelhohe Hitze, Wärmeöl. Fügen Sie Hähnchen hinzu und kochen Sie, bis es golden ist, etwa 4 Minuten pro Seite. Pfanne von Wärme entfernen. Reduzieren Sie Wärme an Medium und fügen Sie Zwiebeln und Poblano-Pfeffer hinzu. Kochen Sie bis weich, etwa 5 Minuten, dann Knoblauch hinzufügen und kochen Sie bis duftend, 1 Minute mehr. Fügen Sie Tomatenpaste hinzu und rühren Sie, um Veggies zu manteln. Gießen Sie Brühe ein und kratzen Sie alle Bits von der Unterseite der Pfanne auf. Fügen Sie Tomaten, Bohnen, Mais und Quinoa hinzu. Rühren Sie Kümmel, Oregano, Cayenne und Saison mit Salz und Pfeffer. Bringen Sie die Oberschenkel zur Pfanne zurück. Bringen Sie Mischung zum Kochen, reduzieren Sie die Wärme und Kochen, abgedeckt, 20 Minuten. Entfernen Sie den Deckel und kochen Sie weiter, kochen Sie weiter, bis Quinoa zärtet ist und das Hähnchen durch 10 bis 15 Minuten mehr gekocht ist Dienen Sie Quinoa mit Hühnchen, Avocado, Sauerrahm und Kalkkeilen.