Leben: Gut schlafen trotz Vollmond am Freitag: So verhinderst du, dass er deinen Schlaf beeinträchtigt

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  Manifestation für Dummies: Ich habe Manifestation ausprobiert, und so hat sie mein Leben (nicht) bereichert Manifestation ist überall - auf Social Media, in unserem Self-Help-Buch und in unserem Lieblingspodcast. Doch was ist Manifestation eigentlich und wie kann ich sie anwenden? Die Antworten findet ihr hierManifestation hört sich magisch an – und das kann es auch sein; muss es aber nicht. Der Grundsatz einer Manifestation ist, dass man daran glaubt, dass Worte und Gedanken Macht haben. Dass man mit einem positiven Mindset glücklicher durchs Leben läuft, ist keine Erfindung von Millennials. Doch Manifestation geht noch einen Schritt weiter, als das positive Mindset: Man kann durch die Kraft der Gedanken alles erreichen, was man sich nur vorstellt.

Gut schlafen trotz Vollmond am Freitag: So verhinderst du, dass er deinen Schlaf beeinträchtigt

  Gut schlafen trotz Vollmond am Freitag: So verhinderst du, dass er deinen Schlaf beeinträchtigt © illustrationsbychelsea_

Hast du einen leichten Schlaf? Benötigst eine gemütliche Umgebung, um auf deine acht Stunden zu kommen? Aber Vorsicht! Der Vollmond steht vor der Tür, und er könnte deine Schlafgewohnheiten durcheinanderbringen.

Es hat sich gezeigt, dass der Vollmond, der am Freitag, dem 12. August, stattfindet, das Einschlafen erschwert, das Erreichen des REM-Schlafs (die Schlafphase, in der man träumen kann) möglicherweise verzögert und den Schlaf leichter macht.

Da der nächste Vollmond immer näher rückt, ist es an der Zeit, einige Vorbereitungen zu treffen, um sicherzustellen, dass du trotzdem die so wichtigen Schlafstunden bekommst.

70% der Amerikaner bekommen nicht den richtigen Schlaf

 70% der Amerikaner bekommen nicht den richtigen Schlaf Eine Mehrheit der Amerikaner bekommt nicht jede Nacht, so eine Nachrichtenstudie. -Forscher an der Brigham Women's Hospital und der Harvard Medical School - beide in Boston, Massachusetts - stellten fest, dass 70 Prozent der Amerikaner berichteten, dass sie sich nach einer Nachtruhe nicht wiederhergestellt fühlten.

Hier sind neun bewährte Tipps der Neurowissenschaftlerin Dr. Elisabeth Philipps und des Innenarchitekten Richard Petrie, die dir helfen sollen, bei Vollmond so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.

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1. Trage Socken im Bett

“Wenn du deine Hände und Füße warm hältst, kannst du schneller einschlafen”, sagt Dr. Philipps, “denn die Erwärmung beider Extremitäten signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit fürs Bett ist.”

Wenn du kannst, solltest du also ein Paar hübsche Bettsocken in deine Schlafroutine einbauen. Wenn Socken für dich nicht infrage kommen, versuche es mit einer Heizdecke oder einer Wärmflasche über deinen Füßen.

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2. Sport treiben

Wenn du mit Schlafproblemen zu kämpfen hast, hast du womöglich das Gefühl oder den Drang, dich auszuruhen und so lange wie möglich im Bett zu bleiben. Doch wenn du dich bewegst, obwohl du müde bist, kann das entscheidend dazu beitragen, dass du rechtzeitig einschlafen kannst, vor allem wenn der Vollmond naht.

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  Optimale Schlafdauer: So einfach kannst berechnen, wie viel Schlaf du WIRKLICH brauchst Zu viel, zu wenig, zu unregelmäßig - ihr optimale Schlafdauer kennen die wenigsten. Dabei ist es ziemlich einfach, sie zu berechnenDas klingt alles andere als vital und beweist auf jeden Fall, welch großen Einfluss unser nächtlicher Schlaf auf uns und unser Wohlbefinden hat. Genau das ist auch das Ergebnis einer groß angelegten Studie zur optimalen Schlafdauer, die die Universitäten Cambridge und Fuhan im Fachblatt „Nature Aging“ veröffentlichten. Aber keine Sorge – die Forschenden berichten nicht nur darüber, was passiert, wenn wir die beste Schlafdauer nicht kennen.

“Ob du tagsüber spazieren gehst oder das Fitnessstudio besuchst, halte deinen Körper in Bewegung, um die Vorteile zu spüren, wenn du ins Bett gehst”, sagt Dr. Philipps.

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3. Mehr Entspannung mit CBD

Dr. Philipps empfiehlt, ein CBD-Öl in die abendliche Routine einzubauen, indem man ein paar Tropfen direkt auf die Zunge gibt oder in ein Getränk mischt, damit man nach einem langen Tag zur Ruhe kommt. Auch wenn CBD-Öle derzeit noch nicht wissenschaftlich untermauert sind, loben viele die Wirkung, weil es ihnen hilft, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

“Es gibt viele Faktoren, die unseren Schlaf beeinträchtigen können, darunter Stress, schlechte Ernährung, Überarbeitung und Koffein”, fügt sie hinzu. “Die Forschung legt nahe, dass das Endocannabinoid-System eines der wichtigsten Systeme ist, um einen regelmäßigen und gesunden Schlaf zu gewährleisten. CBD kann den natürlichen Schlafzustand des Körpers unterstützen, um einzuschlafen und durchzuschlafen, und dem Körper dabei helfen, sich zu erholen und zu regenerieren.”

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4. Begrenze deine Bildschirmzeit


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“Das helle Licht der Bildschirme kann das Gehirn dazu bringen, sich wach zu fühlen”, sagt Dr. Philipps. “Schalte dein Gerät mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus, damit sich dein Gehirn vor dem Zubettgehen entspannen kann.”

Es ist vielleicht die schwierigste Aufgabe von allen, aber wenn du dein Handy vor dem Schlafengehen nicht mehr so oft benutzt, kannst du besser einschlafen. Dazu bei Tipp acht aber noch mehr Informationen.

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5. Nimm ein heißes Bad

Sowohl die angenehme Temperatur des Bades als auch der Temperaturabfall können dazu beitragen, den Schlaf so schnell wie möglich einzuleiten.

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Dr. Philipps nennt es das “perfekte Mittel”, um sich vor allem in den Wintermonaten zu entspannen: “Wenn man aus dem Wasser steigt, ahmt der plötzliche Abfall der Körpertemperatur den natürlichen Temperaturabfall nach, den das Gehirn kurz vor dem Schlaf produziert”, sagt sie. Aber auch im Sommer hat die Technik einen Effekt.

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6. Versuche es mit einer beschwerten Decke

Man sieht sie überall auf Instagram, und sie haben einen echten Hype ausgelöst. “Beschwerte Decken vermitteln ein wirklich beruhigendes Gefühl, wenn man sich zum Schlafen hineinkuschelt, wie eine warme, liebevolle Umarmung”, sagt Dr. Philipps.

“Es ist erwiesen, dass sie Wohlfühlhormone wie Serotonin freisetzen können, das oft als ‘Glückshormon’ bezeichnet wird und dazu beiträgt, die Aktivität des Nervensystems zu verringern und uns dieses warme Gefühl des Wohlbefindens zu geben, das uns hilft, besser zu schlafen.”

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7. Ätherische Öle verwenden

Verleihe all deinen Sinnen, einschließlich deines Geruchssinns, eine schläfrige Ausstrahlung.

“Gib ein paar Tropfen Lavendelöl auf ein Taschentuch und atme den Duft vor dem Schlafengehen ein”, rät Dr. Philipps. “Das kann helfen, den Geist zu beruhigen und dich auf den Schlaf vorzubereiten.”

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8. Vermeide es, dein Handy vor dem Schlafengehen zu benutzen

Diesen Ratschlag kennen wir alle, aber er ist vor einem Vollmond besonders wichtig: Wenn du in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht telefonierst, hilft das deinem Schlafverhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn der Mond deine Nachtruhe stören könnte.

“Handys strahlen blaues Licht aus, das dem Gehirn vorgaukelt, es sei Tag, obwohl es draußen dunkel ist”, erklärt Richard gegenüber GLAMOUR, “außerdem unterdrückt blaues Licht den Melatoninspiegel im Körper, ein natürliches Hormon, das für die Steuerung unseres Schlafzyklus verantwortlich ist.”

“Ein niedriger Melatoninspiegel wird mit Schlaflosigkeit und Gereiztheit in Verbindung gebracht, daher ist es für einen guten Schlaf unerlässlich, sich vor dem Schlafengehen vom Handy fernzuhalten.”

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9. Passe die Beleuchtung in deinem Schlafzimmer an

“Es ist das Licht des Vollmonds, das die Menschen wachhält und sie beim Einschlafen stört”, sagt Richard.

“Um solche Störungen zu vermeiden, solltest du einige Stunden vor dem Schlafengehen die künstliche Beleuchtung in deinem Schlafzimmer allmählich reduzieren, indem du das Licht dimmst und alle Lampenschirme ausschaltest. Je später wir uns dem Licht aussetzen, desto schwieriger wird es einzuschlafen – fange also früh damit an.”

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Die Artikel erschien ursprünglich bei GLAMOUR UK.

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