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Culture: L'entraînement de la poitrine du Rock est un moyen intelligent de construire plus de muscle avec moins de poids

La façon dont vous vous sentez dans vos vêtements importe plus que le nombre sur la balance - voici pourquoi

 La façon dont vous vous sentez dans vos vêtements importe plus que le nombre sur la balance - voici pourquoi Vous avez déterminé que vous vous êtes engagé régulièrement sur , à manger correctement et prenant soin de vous-même , mais à juger par la balance, vous Ne semble pas faire de progrès. Bien que vous souhaitiez que vous souhaitiez la satisfaction de regarder les chiffres sur la tendance à l'échelle vers le bas, ce n'est peut-être pas la meilleure mesure du succès.

Dwayne Johnson standing in front of a building: Dwayne 'The Rock' Johnson shared a chest day workout video on Instagram in which he slows down the tempo of his lift. Here's why he did it. © Fourni par la santé des hommes UK Dwayne 'The Rock' Johnson a partagé une vidéo de séance d'entraînement de la poitrine sur Instagram dans laquelle il ralentit le tempo de son ascenseur. Voici pourquoi il l'a fait.

Dwayne 'The Rock' Johnson s'entraîne constamment, car il nous a montré à maintes reprises. L'homme se dirige vers la gym tout droit de vols internationaux, convient aux sessions au milieu de la nuit et fait même sa priorité à son anniversaire et après la naissance de sa fille.

Tout ce qui fonctionne met une tonne de tension sur son corps, alors Johnson doit être sûr de ne pas s'entraîner, il est tout aussi important que celui-ci de s'entraîner intelligemment. Il change souvent la façon dont il attaque ses représentants, comme nous l'avons vu quand il s'attaque au chute des ensembles pour travailler à une défaillance technique sans pousser trop de poids.

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 Mark Wahlberg travaille avec Marines au premier studio de fitness à ouvrir sur la base militaire s'il y a une chose que nous connaissons sur Mark Wahlberg, c'est qu'il est une bête absolue dans la salle de gym. Qu'il soit englobant un film ou seulement , passant l'heure à la quarantaine , il trouve toujours de nouvelles façons de se mettre au défi - même de formation aux côtés de marines. Le 11 juin, Wahlberg a aidé à ouvrir la nouvelle salle de gymnase F45 F45 à la station d'Afrique de la Marine Corps Miramar à San Diego.

Mais il y a d'autres méthodes à sa disposition pour développer ses muscles intelligemment. Plus récemment, Johnson a partagé une vidéo sur Instagram à partir d'une séance d'entraînement de la boîte de coffre dans laquelle il a ralenti le tempo pour tirer le meilleur parti de la partie excentrique (abaissement) de l'ascenseur lors d'un ensemble de reps de presse Dumbbell Inclin.

Health Health Fitness Directrice Ebenezer Samuel, C.S.C.C.C.C. Dit que la méthode de ralentissement de Johnson peut être très efficace. "C'est un bon moyen sûr, d'obtenir une bonne pompe à la poitrine sans utiliser des poids incroyablement lourds", déclare Samuel.

"Si vous soulevez lourd (et que nous avons vu

, le rock fait cela plusieurs fois), vous devez construire des sessions telles que celles-ci, à la fois pour hâter une bonne technique et donner une pause à vos articulations." Mais l'utilisation de tempo n'est pas aussi simple que de bouger plus lentement que vous le feriez normalement. Il y a une méthode à la folie.

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 Regardez un train «Hardgainer» comme Jeff Cavaliere pour 90 jours Créré Skinny Guy et Hardgainer Jesse Laico a toujours eu du mal à coller à un programme d'entraînement défini pendant une grande durée, en raison de problèmes de santé. Cependant, dans une nouvelle vidéo sur la chaîne Athlean-X , Laico révèle les résultats qu'il a pu réaliser en adhérant enfin à un régime de 90 jours prescrit par le fondateur Athlean-X fondateur et entraîneur Jeff Cavalière C.S.C.S.C.S.C.

"Deux clés du tempo du Rock dans cette vidéo", explique Samuel. "Tout d'abord, on dirait qu'il se concentre sur une baisse de deux secondes, ce qui oblige sa poitrine et ses fibres de la poitrine à contracter de manière excentrique et de contrôler la manière dont ils abaissent les poids. Il est également ultra-explosif car il faisant pression. En se concentrant sur l'accélération Sa lumière pondérance rapidement, il assure que ses muscles créent toujours une tonne de force, suffisamment pour susciter la croissance et le développement de la poitrine. "

Un post partagé par Therock (@Therock)

veut essayer d'utiliser la méthode pendant votre prochain jour de la poitrine? DO

Dumbbell Incline Bench appuie en utilisant ce tempo 2-0-1-0 (2 secondes vers le bas, pas de pause en bas, 1 seconde explosive appuyez sur UP, pas de pause en haut) avec un poids plus léger que vous ne seriez effectuer des représentants standard pour 3 séries de 10 représentants.

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Vous pouvez également introduire différents tempos dans d'autres types d'exercices. Consultez ce guide à la formation de tempo pour plus de détails et un plan de déplacement plus lent pour plus de croissance. Assurez-vous simplement de garder le poids gérable et de ne pas ralentir pendant les mouvements techniques ou explosifs, tels que

Dormeurs et Ascenseurs olympiques .

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