Culture: combinant HIIT avec un régime de 10 heures vous aide à perdre deux fois plus de poids

cultiver vos muscles de fessiers en seulement 15 minutes avec cet entraînement de la bande de résistance

 cultiver vos muscles de fessiers en seulement 15 minutes avec cet entraînement de la bande de résistance Bien que les fessiers soient parfois considérés comme l'une des zones les plus superficielles du corps à s'entraîner, le gluteus maximus est le plus gros muscle du corps humain et est responsable de Garder le tronc (torse) de votre corps droit. Que vous souhaitiez entraîner vos fessiers pour une plus grande force du bas du corps ou pour vous tailler un plus avantageux derrière, cette bande de résistance de 15 minutes vous aidera à y arriver.

Time-restricted eating (TRE), where people have a short 'window' for meals, eating breakfast late and dinner early, is popular among celebrities like Jennifer Aniston (pictured arriving at a premiere for the Murder Mystery film in Los Angeles, June 2019) © fourni par Daily Mail Eating restreint (TRE), où les gens ont une courte `` fenêtre '' pour les repas, en train de prendre le petit déjeuner tard et le dîner tôt, Populaire parmi les célébrités comme Jennifer Aniston (photo de l'arrivée en première pour le film Murder Mystery à Los Angeles, juin 2019)

Un régime à la mode restreint, combiné à des exercices à haute intensité, pourrait aider les femmes à perdre deux fois plus de poids.

Eating restreint dans le temps (TRE), où les gens ont une courte «fenêtre» pour les repas, prenant le petit déjeuner tard et le dîner tôt, est populaire parmi les célébrités comme Jennifer Aniston .

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 Queen Letizia évite le `` prise de poids '' et maintient les `` abdos super sculptés '' à 50 ans avec un régime clé Votre navigateur ne soutient pas cette vidéo Katie Walton, le créateur du Embrace Over 40 Fitness and Wellbeing Program, Speaking exclusivement à express.co.uk pour expliquer ce que le régime Queen letizia peut suivre. Elle a déclaré: "La reine Letizia a un cadre naturellement mince, cependant, nous savons qu'elle travaille dur à sa santé et à sa forme physique pour maintenir sa silhouette enviablement tonique.

également à la mode est une formation à intervalles de haute intensité (HIIT), où les gens occupés font de courtes rafales.

Maintenant, une étude a révélé que les deux ensemble peuvent aider les femmes à perdre environ deux fois plus de poids que Tre ou Hiit par elles-mêmes. Les chercheurs

ont recruté 131 femmes en surpoids, âgées de 19 à 45 ans, demandant un quart de faire une alimentation à restriction dans le temps, un quart pour faire HIIT et un quart pour faire les deux, pendant sept semaines au total.

Le reste des femmes - un groupe témoin de 33 ans - a poursuivi leur alimentation et leur activité physique habituelles pendant sept semaines.

Par rapport au groupe témoin, les personnes sur le régime alimentaire restreint dans le temps ont perdu 4,6 livres (2,1 kg) en poids corporel.

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 Est-ce que l'eau potable vous aide à perdre du poids? Bien que l'eau ne ait pas de propriétés magiques à brûlure des graisses, oui, cela peut vous aider à perdre du poids. C'est peut-être comme vous ne vous y attendez pas. D'une part, l'eau peut vous aider à vous remplir et à empêcher la suralimentation (via Medical News aujourd'hui ). Lorsque vous êtes correctement hydraté, votre corps est mieux en mesure de réguler les signaux de la faim.

Ceux qui font de la marche ou de la course à haute intensité (HIIT) ont perdu près de quatre livres (1,7 kg).

Mais ceux qui font les deux ensemble ont perdu environ deux fois plus, perdant près de huit livres (3,6 kg) en moyenne par rapport au groupe témoin.

Les chercheurs disent que manger pendant une période plus courte chaque jour signifie que les gens coupent les calories qu'ils consomment, mais l'exercice est également important, car il aide le corps à brûler plus efficacement les graisses.

Dr Trine Moholdt, auteur principal de l'étude de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie, a déclaré: «L'exercice de haute intensité peut être effectué rapidement sur une courte période, donc s'intègre plus facilement dans la journée. L'alimentation

'restreinte dans le temps est simple, car les gens doivent simplement se rappeler de ne pas manger après un certain temps, plutôt que de devoir refuser certains aliments, compter les calories ou vérifier les étiquettes de nourriture.

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«Nos résultats suggèrent que les deux stratégies ensemble sont un bon moyen de perdre du poids et de la graisse».

L'étude, publiée dans la revue Cell Metabolism, a demandé aux gens qui ont fait une consommation de temps restreint pour consommer tous les repas et collations dans une fenêtre quotidienne de 10 heures.

Les femmes bénévoles ont pris leur petit déjeuner plus d'une heure plus tard que d'habitude, en moyenne, et ont généralement suivi la recommandation de l'étude pour manger leur dernier repas de la veille. Les experts

disent que l'horloge du corps humain signifie que nous traitons mieux les aliments sucrés plus tôt dans la journée.

En effet, les personnes qui ont suivi le régime alimentaire restreint et l'exercice à haute intensité avaient un meilleur contrôle de la glycémie à long terme par rapport au groupe témoin, ce qui peut aider à prévenir le diabète de type 2.

Mais, surtout, les femmes incapables de manger et de grignoter tard dans la soirée ont également réduit leur apport alimentaire moyen par l'équivalent de 1 400 calories par semaine. Les femmes

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sur le régime restreint dans le temps ont perdu 3,5 livres (1,6 kg) de graisse de leur corps, par rapport au groupe témoin.

Cependant, ceux qui ont le régime et le programme d'exercice ont perdu presque deux fois plus de graisse, perdant près de sept livres (3,1 kg) par rapport au groupe témoin.

femmes faisant du HIIT ont brûlé 800 calories par semaine en moyenne, ont constaté les chercheurs.

L'exercice de haute intensité dans l'étude se composait de trois séances d'environ 35 minutes par semaine. Les femmes

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ont couru ou ont marché sur un tapis roulant, ou sur une colline, à une vitesse et à une dégradé qui ont fait battre le cœur très vite et les ont fait à bout de souffle.

Ceux qui font ce HIIT aux côtés du régime restreint dans le temps ont eu une réduction significative des graisses dangereuses enroulées autour de leurs organes, qui est liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, par rapport au groupe témoin.

Cette réduction était à moitié plus élevée dans ceux qui conçoivent le régime alimentaire seul.

Aucune différence n'a été trouvée dans le taux de cholestérol ou la pression artérielle, parmi ceux qui font du HIIT et du TRE, mais les chercheurs disent qu'il pourrait y avoir des effets plus forts si les gens faisaient le régime et l'exercice pendant plus de sept semaines, ou étaient plus malsains pour commencer.

Dr Moholdt a déclaré: «C'était facile à respecter, les femmes gérant le régime sur six sur sept jours et la gestion de l'exercice.

«Ils sont également devenus plus en forme de HIIT, ce qui facilite l'activité physique quotidienne, nous recommandons donc ce type de programme pour les personnes qui souhaitent avoir un moyen relativement simple de changer les habitudes alimentaires et d'exercice et d'améliorer leur santé.

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