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Sport: Vous n'avez que 15 minutes pour vous entraîner? Selon un entraîneur qui pourrait être suffisant pour développer le muscle

Virginie-Occidentale annonce des réductions de salaire pour le personnel sportif en raison de la pandémie de COVID-19

 Virginie-Occidentale annonce des réductions de salaire pour le personnel sportif en raison de la pandémie de COVID-19 La pandémie de COVID-19 a complètement mis un terme aux sports collégiaux, portant un coup économique considérable à des centaines d'universités à travers le pays. Vendredi, l'Université de Virginie-Occidentale a annoncé qu'elle serait la dernière école à réduire la masse salariale de son personnel sportif. © Ben Queen-USA AUJOURD'HUI Sports L'entraîneur de football Neal Brown est parmi les membres du personnel pour prendre une réduction de salaire.

Si vous n'avez que peu de temps pour transpirer, ne faites pas l'erreur de penser que cela ne vaut pas la peine de lacer vos baskets. En fait, si vous cherchez à développer et à améliorer la définition musculaire en vous limitant à , une routine de 15 minutes peut vous aider à obtenir les résultats que vous recherchez. "En matière de fitness, de cohérence et d'intention, tout est primordial", a déclaré à POPSUGAR Melissa Boyd, un entraîneur personnel et entraîneur-chef certifié par le NASM chez Tempo .

a young girl jumping in the air: Only Have 15 Minutes to Work Out? According to a Trainer That Could Be Enough to Build Muscle © Getty / Geber86 Vous n'avez que 15 minutes pour vous entraîner? Selon un entraîneur qui pourrait être suffisant pour développer le muscle

"Cela peut sembler comme 15 minutes, ce n'est pas beaucoup de temps, mais construire une habitude régulière de musculation (même en petite bouchée) peut avoir d'énormes avantages pour votre bien-être général . " Et tant que vous faites en sorte que ces minutes soient importantes (c'est-à-dire que vous pratiquez une forme parfaite et que vous vous concentrez vraiment sur la compression des groupes musculaires que vous travaillez pour chaque répétition), un entraînement plus court peut être tout aussi efficace qu'une session d'entraînement de force plus longue. où vous pourriez ne pas être complètement dans la zone. Voici comment vous entraîner intelligemment, pour que 15 minutes vous permettent de faire le travail.

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Quels exercices dois-je faire si je n'ai que 15 minutes?

"Si vous avez seulement un peu de temps pour commencer votre entraînement, il est important de vous concentrer sur les mouvements qui donnent du punch", explique Boyd. "Les exercices composés vous aideront à développer votre force musculaire tout en faisant travailler votre cœur et vos poumons." Commencez par cinq exercices composés, en faisant chaque mouvement pendant une minute et en répétant le circuit entier trois fois.

Commencez par des exercices fondamentaux comme squats , push-ups , deadlifts , triceps dips et lunges . Commencez simplement par utiliser votre poids corporel et, au fil du temps, incorporez des haltères si vous y avez accès. Une fois que vous maîtrisez les bases, essayez ces exercices de musculation à domicile pour garder vos muscles à deviner (et à grandir!)

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Dois-je m'entraîner tous les jours pendant 15 minutes pour voir les résultats?

Boyd recommande de commencer en respectant quatre à cinq jours par semaine pour permettre à votre corps de récupérer correctement. "Au fur et à mesure que vous développez force et énergie, essayez d'ajouter une deuxième séance de 15 minutes à votre journée lorsque vous en avez le temps", ajoute-t-elle. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire de mouvement pendant vos jours de repos. Jours de récupération active aidera vos muscles à se réparer tout en vous aidant à rester en forme pour votre prochain entraînement.

Ai-je besoin d'équipement pour un entraînement de 15 minutes?

Alors que les haltères ou , les bandes de résistance augmenteront certainement le défi de votre entraînement, elles ne sont pas nécessaires si vous ne les avez pas. ( Découvrez les meilleures routines de 15 minutes sans équipement ici .) "Je suis un grand partisan de en utilisant votre poids corporel pour les entraînements à domicile", explique Boyd. "Peu importe comment vous choisissez de le faire, le travail de la force vous aide à gérer votre poids en augmentant votre taux métabolique au repos, aide votre concentration et votre humeur, stimule la puissance cérébrale et maintient votre système squelettique fort."

Gardez à l'esprit que 15 minutes peuvent vous aider à augmenter et à maintenir la force musculaire, mais si vous cherchez à perdre du poids dans le processus, vous aurez besoin de consacrer plus de temps à votre entraînement. Construire jusqu'à un de routine de 30 minutes (de préférence avec des poids) en plus du cardio régulier pendant la semaine peut vous aider à y parvenir. Si vous n'avez pas le temps pour une fenêtre de 30 minutes, utilisez l'astuce de Melissa et divisez votre session en deux quickies de 15 minutes pour les jours où le temps n'est tout simplement pas de votre côté.

«Cher journal, j’ai l’impression de vivre un éternel dimanche» .
Ils sont en seconde. Ils n’ont toujours pas regagné leur lycée parisien. Mais ensemble, l’un après l’autre, à l’initiative de leur professeure de lettres, ils ont tenu un journal de leur confinement. «Les circonstances inédites nous obligent à modifier notre façon de travailler. Pourquoi ne pas en profiter pour inaugurer un mode d’expression écrite plus ludique, collaboratif et peut-être plus efficace…» C’est par cette phrase d’introduction que la professeure de lettres Marie-Françoise Ludvig a invité sa classe de seconde du lycée Hélène-Boucher à Paris à écrire un journal collaboratif pendant trente-six jours (vacances comprises.

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