Cuisine: C'est un mythe que vous perdez une livre de graisse pour toutes les 3 500 calories que vous avez coupées. Voici comment planifier réellement de brûler les graisses, selon des experts.

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 Comment se débarrasser de la graisse viscérale - les 6 étapes que vous devez suivre est la graisse Visceral graisse tenace dans votre cavité abdominale autour de vos organes. Portant trop de graisse viscérale est extrêmement nocif, liée au diabète de type 2, la résistance à l'insuline, les maladies cardiaques et de certains cancers, mais il existe des moyens de se débarrasser de lui. Poursuivez votre lecture pour apprendre à repérer la graisse viscérale, et comment perdre en six étapes faciles.

JGI/Jamie Grill/Getty Images © Fourni par Insider JGI / Jamie Grill / Getty Images Un avis de perte de poids populaire indique à tort que la réduction de 3 500 calories conduit à une livre de perte de graisse. La perte de poids n'est pas constante dans le temps, cependant, et de nombreux facteurs peuvent l'influencer, disent des experts. Les stratégies plus saines pour la combustion des graisses incluent de petits changements cohérents dans le régime alimentaire et l'exercice.

De nombreuses sources de perte de poids populaires vous diront que de perdre une livre de graisse par semaine, vous devez couper environ 3 500 calories, soit environ 500 calories par jour.

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  Régime : comment maigrir en mangeant plus (selon un nutritionniste) Maigrir en mangeant plus ? On entend rarement parler de ce concept… qui fait rêver avouons-le ! Pourtant, ce serait la clé pour maigrir durablement selon plusieurs experts. Au lieu de compter les calories, il s’agirait de miser sur des aliments plus riches, mais plus rassasiants et pourvus en vitamines, et ce, particulièrement au dîner. Décryptage avec Raphaël Gruman, nutritionniste. Vous pensiez avoir tout essayé en termes de régimes ? Et si la solution était simplement de manger plus ? C’est en tout cas la théorie de Tamara Willner, une nutritionniste anglaise, rejoint par plusieurs études scientifiques.

Mais c'est un mythe, selon des experts, et une telle convaincante qu'il continue de circuler même parmi les nutritionnistes, selon des recherches présentées à

Obesityweek® 2021 , la conférence annuelle de la société d'obésité.

s'appuyant sur une perte de poids aujourd'hui pourrait surestimer les résultats de 10 à 15 livres, comparés à des prédicteurs plus précis, Jasmine Jamshidi-Naeini, Formatrice postdoctorale de l'Université Indiana Bloomington, a déclaré lors de la présentation.

Et si vous essayez de perdre du poids, il y a de meilleurs moyens de garder une piste que de couper 3 500 calories par semaine, disons.

La perte de poids n'est pas linéaire, les experts disent La formule de 3 500 calories est originaire d'un document

1958 par le chercheur médical Max Wistnofsky basé sur la manière dont les calories sont stockées dans le corps, estimant qu'une livre de poids corporel était à peu près égale à 3 500 kilocalories. (abrégé à calories).

Un effet d'effet majeur sur votre foie, une nouvelle étude indique

 Un effet d'effet majeur sur votre foie, une nouvelle étude indique © Fourni par des régimes hypochalude basse avec de nombreuses graisses insaturées comme le saumon et l'avocat peuvent soutenir un cœur sain, une nouvelle recherche suggère. Drong / Getty Images Low-Carb, les régimes de haute en graisse peuvent être moins risqués pour la santé cardiaque que la pensée précédemment.

Mais les personnes appliquant la règle Aujourd'hui, n'incluent pas les mises en garde d'origine de Wisternofsky, a déclaré Jamshidi-Naeini - Un problème est que la perte de poids ne reste pas à un rythme constant au fil du temps pour la plupart des gens.

"moins d'énergie est nécessaire pour déplacer un corps plus petit par rapport à un corps plus vaste", a-t-elle déclaré. "Comme nous perdons du poids, nous n'avons fini pas moins d'énergie pour exister."

La nourriture prend de l'énergie pour digérer aussi, alors mangez moins signifie que vous brûlez moins.

En conséquence, la règle de 3 500 calories peut devenir moins précise sur des périodes plus longues de perte de poids, ce qui rend inutile pour la plupart des gens.

"Pour prédire la perte de poids en sept jours, cela fonctionnerait probablement très bien. Mais pour prédire le changement de poids en 180 jours, un an, 10 ans, probablement pas", a déclaré Jamshidi-Naeini.

Voici ce que vous devez savoir sur les comptes de calories sur votre montre Apple

 Voici ce que vous devez savoir sur les comptes de calories sur votre montre Apple Il y a peu de choses plus satisfaisantes que de faire quelques pas ou d'une séance d'entraînement difficile et instantanément découvrant le nombre de calories que vous avez brûlé . Si vous êtes obsédé par la vérification , votre Watch Apple , vous savez de quoi je parle - mais vous avez peut-être remarqué qu'il y ait plusieurs numéros à suivre, notamment des calories actives et des calories totales. Si vous n'êtes pas sûr de la différence, nous avons des réponses.

Alors qu'aucun modèle de changement de poids n'est parfait, d'autres formules telles que le planificateur de poids corporel

NIH pourraient faire un meilleur travail de prédire avec précision la quantité de poids que quelqu'un peut s'attendre à perdre, a-t-elle déclaré.

L'un des problèmes avec le mythe persistant de 3 500 calories est qu'il est souvent utilisé pour dire aux gens qu'ils peuvent perdre du poids en mangeant moins et en déplaçant davantage

, diététiste inscrit, Rachael Hartley , a déclaré précédemment à l'initié. "C'est un très vieux mythe de nutrition obsolète qui n'est pas basé en fait. Ce n'est tout simplement pas la façon dont les corps humains travaillent. Il y a plus de 100 facteurs différents qui influencent la taille", a-t-elle déclaré.

Perdre du poids peut prendre plus de temps que prévu

pour les personnes qui tentent de perdre du poids, le faisant si rapidement ou de manière restrictive peut être malsain,

Bonnie Taub-Dix,

Nutritionniste diététique enregistré , avait précédemment dit à l'initié .

"Vous n'avez pas besoin d'être plus strict, vous devez être plus patient», a-t-elle déclaré.

La protéine alimentaire 4 fois par jour combinée à un jeûne peut vous aider à brûler la graisse du ventre plus rapidement que Calorie Couper seule, la recherche suggère

 La protéine alimentaire 4 fois par jour combinée à un jeûne peut vous aider à brûler la graisse du ventre plus rapidement que Calorie Couper seule, la recherche suggère © MonkeybusinessImages / Getty Images Manger des repas à haute protéines tout au long de la journée peut vous aider à brûler la graisse du ventre si vous le combinez-vous. Avec des jours de jeûne désignés, de nouvelles preuves indiquent. MonkeybusinessImages / Getty Images Une combinaison de jeûne et de repas fréquents à haute protéines peut aider à brûler les graisses, de nouvelles preuves suggèrent.

Faire des ajustements modestes, tels que manger des aliments que vous appréciez dans des portions plus petites, est une meilleure stratégie de collage à votre régime alimentaire à long terme, dit Taub-Dix.

La qualité des aliments importe également et les nutriments tels que

Protein et Fibre peuvent être utiles à Gardez votre sentiment que vous perdez du poids , a-t-elle déclaré.

Pour une perte de poids plus sain, rester actif et non seulement pour la combustion de calories tandis que l'ajout de

heures dans la salle de gym ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids , cela peut vous aider à maintenir la perte de poids et le métabolisme, la recherche suggère.

L'exercice vous aide à retenir les muscles, en particulier si vous vous concentrez sur la formation de la force

. Avoir Plus de muscle peut aider à préserver votre taux métabolique de repos - les calories que vous brûlez juste par existant - comme vous perdez du poids. Lire l'article original sur

Insider

Ces 5 séances d'entraînement brûlent la graisse La nouvelle étude la plus rapide, la nouvelle étude .
ayant des objectifs de santé et de remise en forme du Nouvel An, mais vous devez également prendre en compte lorsque vous aurez le temps de vous entraîner. Si vous allumez ou sainement est à votre ordre du jour, une partie de la résolution de problèmes a été faite pour vous. Des recherches récentes ont révélé les cinq premiers entraînements qui brûlent la graisse le plus rapide.

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