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Cuisine: Comment faire passer la nouvelle année à un début sain

Le meilleur repas n ° 1 à commander au

 Le meilleur repas n ° 1 à commander au Arby's d'Arby est surtout connu pour ses délicieux sandwichs au rôti de bœuf et ses frites bouclées croustillantes. Et bien que ces articles alléchants soient un excellent aliment réconfortant lorsque vous êtes pressé et que vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour cuisiner, de nombreux articles comme ceux-ci sur le menu Arby sont sur le côté haut en ce qui concerne les calories, graisses saturées et sodium.

Cet entraînement d'haltères rapide et efficace est tout ce dont vous avez besoin pour développer des muscles, de la force et du conditionnement partout. Si votre routine intégrale actuelle ne vous aide pas à atteindre vos objectifs de fitness, celui-ci est pour vous. Et le meilleur morceau? Il n'y a pas de burpee en vue.

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L'entraînement vient d'Andy Speer de Bodybuilding.com , qui se spécialise dans les entraînements de force et de conditionnement pour toutes les capacités, des débutants aux haltérophiles avancés. Vous n'avez besoin que d'une paire d'haltères moyens pour compléter le circuit d'haltères, conçu comme quatre complexes qui défient votre corps de différentes manières pour construire un moteur très efficace.

Soul Food: Digesting the History of African-American Cuisine

 Soul Food: Digesting the History of African-American Cuisine © fourni par Healthday lundi 10 octobre 2022 (American Heart Association News) - Parlons de tofu. Cela semblait être un aliment si simple et honnête quand il a attiré votre attention dans l'épicerie. Mais plus tard, après l'avoir vérifié en ligne, vous avez commencé à craindre qu'une relation à long terme ne se complique. Il est vrai que la passion des experts en santé pour le tofu peut être considérée comme une affaire en dehors de toute façon.

Speer recommande d'effectuer la formation deux fois par semaine pendant deux à trois semaines, mais vous pouvez également placer cela dans votre routine actuelle comme moi. Speer recommande de mettre à l'échelle les poids et les représentants pour le garder difficile, donc il y a vraiment quelque chose pour tout le monde. Saisissez l'un des meilleurs tapis de yoga et lisez la suite pour cet entraînement d'haltères de conditionnement de premier plan.

Regardez l'entraînement ultime pour les haltères du corps complet

pour l'entraînement Hardbell, prenez une paire de meilleurs haltères réglables et assurez-vous de regarder la vidéo de suivi pour une caisse complète sur chaque exercice. Si vous ne les reconnaissez pas, ne craignez pas, car Speer traverse comment les effectuer avec une bonne forme. L'entraînement est divisé en quatre sections conçues pour travailler tout votre corps, améliorer la force et la puissance, brûler des calories et développer des muscles.

FDA dit que toutes les céréales n'ont plus de valeur nutritive? Le petit-déjeuner

 FDA dit que toutes les céréales n'ont plus de valeur nutritive? Le petit-déjeuner est largement connu comme le repas le plus important de la journée. Mais avec des piles de crêpes couvertes de sirop et de boîtes de beignets sugara ornant souvent nos tables de cuisine, ce n'est pas toujours le plus sain.

Si vous n'avez pas entendu parler d'un complexe auparavant, il fait simplement référence aux mouvements effectués dos à dos pour un nombre défini de répétitions avec le même kit. Speer dit: «Les complexes sont excellents car ils vous obligent à terminer un entraînement à volume élevé en peu de temps. La clé est de s'accrocher au poids jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les mouvements. Pas de repos jusqu'à ce que vous ayez terminé un tour!

complexe de puissance et de résistance

3 répétitions par exercice x 5 rounds, repos 60-90 secondes entre les ensembles

haltère propre

push pression

squat avant

Hypertrophie série

10 répétitions par exercice x 4 ensemble Bentover Row

Rendez-vous inversé (10 répétitions par jambe)

Core Series

10 répétitions de 4 exercices bras droit, repos 60 secondes, 10 répétitions de 4 exercices bras gauche x 2 rounds

Hardat Up Row renégade à bras unique

FAQ professionnel: Quel est le fruit le plus sain à associer au miel?

 FAQ professionnel: Quel est le fruit le plus sain à associer au miel? © Fourni par Getty Images Honey Image Opinion d'experts de Anne Wright Master of Science - Gradediabetes Science, Méthodes de recherche et analyse des données · 27 ans d'expérience · UK Tous les fruits sont formidables à avoir avec du miel. Si vous recherchez des fruits qui sont à faible gi (indice glycémique), les baies ou les pêches sont un bon choix. Sinon, tout fruit est un appariement sain pour le miel. Essayez des bananes en tranches ou des pommes ou des poires réchauffées.

Complexe de conditionnement

10 répétitions par côté par exercice x 2 rounds

Stance Split Stance alterner marteau boucles Stance Split Stance alternant épaule Appuyez sur

Split Interrupteurs Squat Curl pour appuyer sur

C'est ma façon préférée de s'entraîner par un Long tiré, et c'est un système couramment adopté dans la force de style

CrossFit

et les entraînements de conditionnement. Non seulement cela fait gagner du temps, mais vous travaillerez vos muscles pour fatiguer et brûler des calories tout au long de l'exercice (et après), qui est un processus connu sous le nom de «l'effet Afterburn» ou

EPOC

(excès de consommation d'oxygène post-exercice ).

Après une formation à haute intensité, votre corps tentera de retourner à l'homéostasie (équilibre) en accélérant votre métabolisme, qui restera élevé pendant au moins 12-24 heures après l'entraînement. Résultat. Cet entraînement d'haltères adopte également une technique appelée Time Under Tension (TUT), ce qui signifie que vos muscles sont maintenus sous contraction pendant des périodes plus longues, ce qui les travaille finalement plus dur. Les haltères réglables

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sont idéaux car vous êtes plus susceptible de soulever des exercices plus lourds comme des squats que des boucles de marteau, mais c'est toujours faisable - errez simplement vers un poids moyen et assurez-vous de vous reposer pendant quelques minutes entre chaque complexe. Pendant le complexe Power and Strength , concentrez-vous sur le maintien de votre noyau et utilisez une puissance explosive pour effectuer chaque mouvement. Dans la phase d'hypertrophie (renforcement musculaire), pressez vos muscles et effectuez des exercices plus lentement avec le contrôle.

La phase

Core

augmentera votre fréquence cardiaque, et bien qu'elle ne crie pas le «noyau», vos muscles de base sont nécessaires pour effectuer chaque mouvement. En outre, le contrôle de base et la posture sont plus difficiles à maintenir lorsque vous êtes à bout de souffle mais primordial pour les mouvements comme le snatch. Speer ajoute: «Le complexe de conditionnement final peut ne pas ressembler à beaucoup, mais si vous passez du temps dans une position divisée, vous verrez pourquoi c'est un finisseur. Gardez votre dos fessier niché et serré et votre torse vertical pendant que vous faites le marteau et changez les jambes avant de vous déplacer vers la presse à l'épaule. »

Gardez vos hanches aussi bas que possible pendant les commutateurs fendus plutôt que de sauter vers le haut. La clé est de déplacer vos pieds rapidement et de garder votre torse agréable et vertical.

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