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Bien-être: Comment perdre des graisses viscérales: trois ingrédients à inclure dans «chaque repas» pour réduire la graisse du ventre

Comment se débarrasser de la graisse viscérale: le meilleur régime alimentaire pour brûler les graisses gras du ventre pour inclure

 Comment se débarrasser de la graisse viscérale: le meilleur régime alimentaire pour brûler les graisses gras du ventre pour inclure Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo V Iscrale graisse est la graisse corporelle qui est stockée dans la cavité abdominale, qui contient une Nombre d'organes vitaux, tels que le foie, les intestins et le pancréas. Une accumulation grasse dans cette zone peut interférer avec des fonctions essentielles corporelles, stimulant le développement de conditions chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Viscéral Fat peut présenter de graves risques pour la santé, car elle se trouve dans la cavité abdominale, qui abrite des organes essentiels, qui abrite des organes vitaux. comme le foie et les intestins. Il a été lié à un risque accru de maladies cardiaques et de diabète de type 2 . Heureusement, l'amélioration de votre régime alimentaire peut traiter un coup décisif sur la graisse du ventre.

Il existe des principes diététiques généraux à la hausse.

"Assurez-vous que chaque repas est emballé avec des fruits et des légumes frais, à côté de nombreuses protéines maigres et de matières grasses saines», conseille Holland et Barrett.

Pourquoi ces éléments sont importants

Un rappel bref mais stern de frire vos œufs dans la graisse de bacon

 Un rappel bref mais stern de frire vos œufs dans la graisse de bacon hey bébé hey baby © Photo: Cyclonebill // Wikimedia Commons (utilisation équitable) Gros plan d'œufs et de bacon sur plaque Il y a quelques semaines, je J'ai rejoint mon bon ami Cara pour une soirée de bacon, des œufs et nuits Mimosas (Mimosas consommé, peut-être trash, après 19h). Nous célébrons un peu de bonnes nouvelles comme toutes les dames distinguées font: en mangeant Petit déjeuner pour le dîner.

alimentant maigre protéine est une intervention efficace, car la protéine vous fait sentir plus complète plus longtemps, notes Bupa.

"Donc, si vous incluez une source maigre de protéines, telle que le poulet blanc sans peau, dans vos repas, vous trouverez peut-être que vous n'êtes pas aussi faim, et mangez moins."

Lire la suite: Fat viscéral: le meilleur exercice si vous êtes "sérieux sur la perte de graisse du ventre" - TIGE clé

a man holding a plate of food: Include fresh fruits and vegetables, lean protein and healthy fats in every meal © Getty Images Incluez des fruits frais et des légumes, des protéines maigres et des matières grasses saines dans chaque repas, les bonnes sources sont de bonnes sources. Poitrine, thon, maquereau, saumon, œufs, lait, lentilles rouges, pois chiches, pain brun, noix et soja. "et rappelez-vous qu'une partie de la protéine est à peu près aussi grande que la paume de votre main", ajoute BuPa.

Selon Harvard Health, le remplacement des graisses saturées et des graisses trans avec des graisses polyinsaturées peut également aider.

REVELE: Les sept façons de se débarrasser de la graisse des cuisses

 REVELE: Les sept façons de se débarrasser de la graisse des cuisses © Fourni par Daily Mail MailOnline logo Les experts en nutrition et de remise en forme de communauté en ligne La santé Momie ont partagé les meilleures façons de perdre la graisse des cuisses à la maison. graisse Cuisse est souvent difficile de perdre, mais peut être obtenue en augmentant votre consommation de protéines, boire suffisamment d'eau, réduire votre consommation de sel et de l'exercice régulièrement.

La graisse saturée est le genre de graisse trouvée dans le beurre, le saindisme, le ghee, les viandes grasses et le fromage.

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Selon la clinique Mayo, la graisse trans est considérée comme le pire type de graisse que vous pouvez manger. pourquoi? "Contrairement aux autres graisses alimentaires, TR TR TRANS - Aussi appelé acides gras trans-gras - lève votre" mauvais "cholestérol et réduit également votre" bon "cholestérol".

"mauvais" cholestérol, également connu sous le nom de cholestérol LDL, s'accroche à l'intérieur de vos artères, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque.

HDL Cholestérol comptoirs Les effets néfastes du mauvais cholestérol, il est donc essentiel que vous réduisiez le premier et augmentez ce dernier.

Les scientifiques de Canberra créent de la graisse de microorganismes pour ajouter de la saveur et de la texture aux aliments à base de plantes

 Les scientifiques de Canberra créent de la graisse de microorganismes pour ajouter de la saveur et de la texture aux aliments à base de plantes Les graisses sont une partie essentielle d'une alimentation saine et équilibrée - ils ajoutent également un goût, une texture et un arôme à nos aliments. Les produits animaux contiennent naturellement des matières grasses, mais avec plus de personnes qui cherchent à des aliments à base de plantes, la race consiste à créer une alternative grasse durable. "Nous avons vu un boom dans des produits qui tentent de remplacer l'expérience de la viande", a déclaré Synthetic Biology Ruth Purcell.

© Getty Getty Images a hand holding a hot dog: Swap saturated fats for unsaturated fats Swap Fateaux saturés pour les graisses insaturées L'autre composant clé de la réduction des graisses viscérales est de s'engager dans une activité physique régulière. Les études ont montré que vous pouvez aider à réduire la graisse viscérale ou à empêcher sa croissance avec une activité aérobie (telle qu'une marche rapide) et une formation de force (exercice avec des poids).

Selon Harvard Health, des exercices sur place, tels que des sit-ups, peuvent serrer les muscles abdominaux, mais ne seront pas à la graisse viscérale.

"L'exercice peut également aider à garder la graisse de revenir", ajoute l'organisme de santé.

© Getty Getty Images a woman standing in a room: Spot exercises, such as sit-ups, can tighten abdominal muscles but won't help Exercices Spot, tels que SIT-UPS, peut serrer les muscles abdominaux, mais ne pas aider Il existe également des causes surprenantes de gain de graisse viscérale que vous pourriez négliger. Une étude de cinq ans a révélé que les adultes de moins de 40 ans ont dormi cinq heures ou moins une nuit accumulée de manière significative plus en graisse viscérale.

Mais trop n'est pas bon, que ce soit - jeunes adultes qui dormaient plus de huit heures ont également ajouté des graisses viscérales.

La protéine alimentaire 4 fois par jour combinée à un jeûne peut vous aider à brûler la graisse du ventre plus rapidement que Calorie Couper seule, la recherche suggère .
© MonkeybusinessImages / Getty Images Manger des repas à haute protéines tout au long de la journée peut vous aider à brûler la graisse du ventre si vous le combinez-vous. Avec des jours de jeûne désignés, de nouvelles preuves indiquent. MonkeybusinessImages / Getty Images Une combinaison de jeûne et de repas fréquents à haute protéines peut aider à brûler les graisses, de nouvelles preuves suggèrent.

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