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Bien-être: Manger pour la ménopause: Comment votre régime alimentaire devrait changer lorsque vous vieillissez

Quel est le régime vertical (et est-ce en bonne santé)?

 Quel est le régime vertical (et est-ce en bonne santé)? © Oksanakiian / Getty Images Tout d'abord, nous vous avons parlé de le régime de Carnivore . Puis le régime de pegan . Et maintenant, il y a un nouveau plan alimentaire faisant des vagues au gymnase, en particulier avec des bodybuilders, des athlètes et des crossfitters (Hafþór Björnsson, alias "The Mountain" de Jeu de Thrones est un fan). Voici ce que vous devez savoir sur le régime vertical.

Si vous êtes une femme à la fin des années 40 ou au début des années 50, vous serez familiariser avec le terme "périménopause".

a woman standing in a kitchen: Dietitian and nutritionist Susie Burrell with ways to incorporate the Mediterranean diet into your day. © fournis par 9HONEY COACH diététicien et nutritionniste Susie Burrell avec façons d'intégrer le régime méditerranéen dans votre journée.

Utilisé pour décrire la période allant jusqu'à 10 ans avant la ménopause elle-même, 'Peri' est le dernier mot de Buzz dans toute discussion sur les changements hormonaux et les changements physiques des femmes d'expérience couramment pendant cette période. Présentant avec une gamme de signes et de symptômes, y compris un mauvais sommeil, des fluctuations d'énergie, des sautes d'humeur et du gain de poids, tandis que la périménopause n'est pas nouvelle, ce qui est plus courant de nos jours recherchent activement des moyens de rendre ces changements hormonaux.

Skin Thérapeute dit que la ménopause Smoothies la maintient jeune

 Skin Thérapeute dit que la ménopause Smoothies la maintient jeune © fourni par le courrier quotidien mailonline logo Marie Reynolds vit à Norfolk avec son mari, Julian. Ils ont une fille de 22 ans, Olivia. Marie a été un thérapeute de la peau et du bien-être depuis 35 ans. Diary Nightly Diary Chaque nuit, je pense à ce qui se trouve dans ma tête et écrivez mes soucis en tant que série de points de balle, pensez-y quand je peux traiter avec eux. Si je n'ai aucun contrôle sur un problème, je vais mettre une croix rouge à travers cette entrée.

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Lorsque nous examinons de plus près ce qui se passe physiologiquement dans les corps des femmes tout au long de la vie, il y a en effet beaucoup de choses qui peuvent être faites sur le plan nutritionnel pour non seulement aider à arrêter le gain de poids indésirable. , mais également soulager les symptômes expérimentés.

L'un des changements les plus importants à prendre conscience de votre corps à ce stade est la baisse des niveaux de œstrogen . Bien que le rôle principal de l'œstrogène soit de réglementer le cycle menstruel, la réduction des quantités d'œstrogène dans le corps présente de profonds effets sur le métabolisme et sont étroitement associés à la prise de poids. Plus précisément, l'œstrogène joue un rôle clé dans l'aide à réguler le poids corporel et à prévenir les dépôts de graisse centrale. Cela explique en partie pourquoi les femmes post-ménopausées ont tendance à transporter des graisses corporelles supplémentaires autour de leur estomac ou commencent à stocker de la graisse corporelle dans des endroits où ils n'ont jamais fait auparavant. Tout en déclinant l'œstrogène est normal, il est essentiel de prévenir activement le gain de poids associé à celui-ci si vous êtes dans la ménopause de Peri-ménopause. Ici, réduire légèrement la consommation de calories et de glucides, ainsi que de la résistance à la formation au moins deux fois par semaine aidera à tamponner l'impact de la baisse des niveaux d'œstrogènes et de vous aider à contrôler votre poids.

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 DIMENTIA AVERTISSEMENT: Cinq aliments à découper pour réduire le risque Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo Un régime alimentaire convivial de la démence Protection de votre cerveau et de votre cœur comme vous vieillissez. Bien que les causes de différents types de démence soient complexes, la recherche montre ce que vous mangez - et, de manière cruciale, ce que vous ne mangez pas - peut réduire votre risque de démence . Alors, que devez-vous savoir sur un régime pour prévenir la démence? Express.co.uk explique.

La recherche alimentaire suggère également que le régime alimentaire peut jouer un rôle dans le ralentissement du début de la ménopause. Une étude publiée dans le Journal of Epidémiology et la santé communautaire en 2018 a constaté que les femmes qui ont suivi une alimentation particulièrement élevée dans des poissons et des légumineuses riches en oméga-3 ont commencé la ménopause jusqu'à trois ans plus tard que les femmes dont les régimes ont inclus un volume plus élevé de grains raffinés tels que le riz et les pâtes. Les nutriments spécifiques, y compris le zinc et la vitamine B6, ont également été associés à une ménopause ultérieure. La ménopause ultérieure est considérée comme meilleure pour les femmes du point de vue de la santé car cela signifie que vous avez plus de niveaux d'œstrogènes plus longs, ce qui est bénéfique pour nos os, notre santé cardiaque et sa santé.

Psychologie & alimentation : qu'est-ce qu'un mangeur compulsif ?

  Psychologie & alimentation : qu'est-ce qu'un mangeur compulsif ? Parfois on se dit qu’on est gourmand, mais ça peut aussi aller au-delà et se transformer en compulsion alimentaire. Pour y voir plus clair sur cet état de « mangeur compulsif », on a demandé à Isabelle Siac, spécialiste des troubles du comportement alimentaire, de nous éclairer. © Pictorial Press Ltd / Alamy / Abaca Bip Bip et Coyote Souvenez-vous, on vous a déjà parlé des différents types de mangeurs : internes, externes, restreints, et intuitifs. Chacun ayant un profil à part. Pourtant, la compulsion alimentaire est un phénomène particulier qui peut toucher n’importe quel type de mangeur.

En ce qui concerne les autres symptômes courants liés à Peri ainsi que la ménopause elle-même, y compris des éclairs chaudes et un mauvais sommeil, il s'agit du régime méditerranéen qui a été démontré comme bénéfique. Avec 7-10 dessert de fruits frais et de légumes, une bonne proportion de graisses via une huile d'olive extra vierge, des noix, des graines et des poissons ainsi que des légumineuses et peu de glucides raffinés, non seulement ce régime a été démontré pour réduire le gain de poids associé à ménopause mais pour réduire les molécules inflammatoires associées au gain de poids et à la dysrégulation hormonale.

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Une étude de cette zone a été constatée jusqu'à une réduction de 20% des bouffées de chaleur et des sueurs de nuit lorsque des sujets suivaient un régime méditerranéen, tandis que les régimes plus élevés dans les sucres et les graisses transformés étaient 20 par cent plus susceptibles de ressentir des éclairs. Plus récemment, un régime alimentaire composé de haricots de soja chaque jour a été associé à une réduction significative des symptômes ménopausiques. Il est hypothélé que les isoflavones de soja jouent un rôle protecteur similaire dans le corps comme celui de l'œstrogène lui-même.

Menopause oblige les femmes à quitter des emplois ou à la réduction des heures, l'étude trouve

 Menopause oblige les femmes à quitter des emplois ou à la réduction des heures, l'étude trouve Symptômes de la ménopause et un manque de soutien oblige certaines femmes à prendre du temps au travail et à quitter leur emploi, la recherche suggère. Un sondage de 3 800 femmes au Royaume-Uni a constaté que le plus ressenti la ménopause ou des mois et des années qui y avaient mené (appelé la périménopause) avaient eu un impact considérable sur leur carrière.

de toutes les preuves, il y a un message de protection:

Perdre du poids si vous devez et travailler pour éviter que le gain de poids dans vos années 40 et 50 est une étape clé cruciale pour minimiser les symptômes de la périménopause et de la ménopause.

Cela aide non seulement à réduire les processus inflammatoires dans le corps, mais à garder votre poids sous contrôle tôt facilitera les choses de manière significative que d'essayer de perdre du poids supplémentaire une fois qu'il est là. Une option diététique éprouvée suit le régime méditerranéen, mais en fin de compte, le contrôle des calories est la clé du succès, quelle que soit votre option alimentaire que vous choisissez.

L'auteur Susie Burrell est un diététicien et nutritionniste de premier plan australien, fondateur de Forme Me , co-hôte de Le canapé nutritionnel Podcast et porte-parole de média de premier plan, avec des apparences régulières dans les médias d'impression et de télévision commentant sur tous les domaines de régime alimentaire, perte de poids et nutrition.

Pourquoi je veux que les femmes considèrent la ménopause différemment .
Deanna Pizitz , 55, est un entraîneur de la santé et de la vie qui se concentre sur aider les femmes à être en bonne santé à mesure qu'ils vieillissent. © Deanna Pizitz Oui, cela peut être une bonne chose. Il y a trois ans, lors de ma nomination annuelle d'OB / Gyn, j'ai demandé à mon médecin de sortir ma DIU. L'âge moyen de la ménopause est 51. Donc, j'ai pensé que j'étais probablement ménopausée et que j'en ai plus besoin.

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