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Bien-être: Signes de démence qui inquiètent les médecins

Les faibles niveaux de vitamine B9 liés au risque de démence, selon l'étude

 Les faibles niveaux de vitamine B9 liés au risque de démence, selon l'étude Les personnes âgées ayant de faibles niveaux de vitamine B9 ont un risque plus élevé de démence, une étude suggère. Avoir de faibles niveaux de la vitamine, également appelé folate, a également été lié à la mort prématurée.

Avez-vous eu un point dans votre entraînement où vous vous sentez comme des mouvements simples tels que des pullups ou des pompes sont devenus «trop faciles» pour vous? Si vous pensez que c'est le cas, le formateur Marcus FileLy , un ancien concurrent des jeux Crossfit et son promoteur de « Bodybuilding Bodybuilding », a quelques nouvelles pour vous: vous n'êtes pas au-dessus des bases. Il a fait une vidéo qui prenait certains des exercices de force les plus élémentaires au niveau de difficulté et d'intensité suivant en faisant des ajustements simples.

"Mon objectif est de vous montrer comment vous pouvez faire les choses les plus simples qui sont beaucoup plus exigeantes pour vous-même», déclare PLLY. "Il existe plusieurs variables à l'intérieur de la formation que vous pouvez manipuler pour augmenter la difficulté et l'intensité des exercices les plus simples." (Il fait référence à des variables comme «leviers» dans la bodybuilding fonctionnelle.)

AHA NOUCHES: Ces trois facteurs de risque peuvent avoir le plus grand impact sur les cas de démence

 AHA NOUCHES: Ces trois facteurs de risque peuvent avoir le plus grand impact sur les cas de démence © fournis par HealthDay vendredi 4 mars 2022 (Actualités de l'American Heart Association) - Près de la moitié des cas de démence aux États-Unis peuvent être liés à Une douzaine de facteurs de risque modifiables - la plus haute pression artérielle, l'obésité et l'inactivité physique, selon de nouvelles recherches.

Pour ce faire, il manipule quatre facteurs: Tempo, périodes de repos, charge / tension et position / plage de mouvement.

Il partage un ensemble géant push-tire-push-tire-poussoir ciblé à quatre mouvements, puis explique comment il change de variables pouvant accroître l'intensité. L'entraînement comprend: des pulls, une presse de banc d'haltères, une ligne de poitrine avec des anneaux et des pompes.

Tour 1: Échauffeur

Pour se réchauffer, il commence par des versions «régressées» de différents déplacements, y compris des pullulations à balades, une surface inclinée pour les pushups, des haltères légers pour la presse de banc et une position inclinée sur les bagues et les pompes. Il a également utilisé des représentants plus rapides (pas de pauses) pour faire circuler le sang dans ses muscles. De là, il entre dans des ensembles de «travail».

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 Comment dormir mieux - Conseils d'expert pour un slumber Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo La science a approché la démence a beaucoup changé ces dernières années. Dans le passé, il était considéré comme une partie inévitable du vieillissement, quelque chose qui s'est produit comme le corps a diminué. Cependant, aujourd'hui, la démence est considérée différemment, aujourd'hui des scientifiques savent que la démence est une maladie et une maladie qui peut être traitée. Les traitements sont toutefois peu nombreux et inefficaces.

Tour 2: Ajouter dans TEMPO

Pour prendre des objets d'une encoche avec intensité, la pouliche se concentre sur le tempo, effectuée à une cadence particulière. Dans ce cas, il s'agit d'un négatif de 3 secondes, avec une pause en bas.

"Pour tous les exercices, il va être plus lent sur le chemin, rapide sur le chemin," dit pouliche.

Il explique que dans la musculation fonctionnelle, tout est question de savoir ce que "levier" à tirer pour ajuster l'intensité.

"Avec le tempo, ralentir les choses avec un négatif de 3 secondes et une pause au bas d'une répétition va ajouter un nouveau défi à la prochaine contraction de l'exercice", a-t-il déclaré.

Tour 3: Ajustez les périodes de repos et augmentez le chargement

Maintenant, la pile note qu'il va ajouter des périodes de repos de 30 secondes entre chaque exercice, plus une charge accrue en modifiant sa position de corps.

"Dans la rangée anneau et pushup, j'ai changé ma position du corps. Sur le pushup, j'ai élevé mes pieds. Sur la rangée de la bague, j'ai déplacé mes pieds beaucoup plus avant et les élevèrent légèrement, ce qui met mon corps dans une position qui était Plus horizontal et m'a amené à appuyer davantage de mon poids corporel contre la gravité », dit-il.

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Il note que c'est la même chose que l'ajout de poids, à l'exception de ce qu'il n'avait pas à ajouter du poids. Il a juste dû changer sa position du corps.

"Pour les tractions, vous avez vu que je me suis caché mes genoux, ce qui change la position du torse, et la direction que je tire en fait un peu plus d'un exercice de base isométrique», dit-il. "Et enfin, la presse de l'haltère, j'ai levé mes pieds sur le sol. Amener les pieds dans cette position de 90 degrés, il réduit la quantité de stabilité et de l'équilibre que vous recevez de votre corps inférieur lorsque vous êtes en train de faire pression sur le banc. Donc, il y a un peu plus de travail de base là-bas. "

Round 4: Plage avancée de mouvement et de charge

Pour ce dernier ensemble, Piles note que c'était une charge d'effort de 9/10 pour lui, frappant les extrémités inférieures de ses gammes de représentants.

"Vous avez probablement remarqué que j'ai probablement utilisé le chargement mécanique pour mes tractions. J'ai ajouté une ceinture de poids, 25 livres supplémentaires, même position et même tempo. Pour ce dernier ensemble, au lieu de push-tire, je suis allé directement des extraits directement dans mes rangées de ring . Mes rangées de rating, j'ai ajouté un gilet de poids pour que cela soit plus difficile », déclare PLLY. "Je suis allé de tirer pour tirer, ce qui a définitivement rendu plus difficile."

sur le banc d'haltères Press et Pushup, il a joué avec une plage de mouvement.

"Je ne faisais pas juste une presse de banc traditionnelle, j'ai fait une répétition d'une et d'un quart. Au bas de chaque représentant, c'était une légère pompe des haltères. Puis je suis allé directement à mon pushup. J'ai également augmenté la gamme de mouvement en utilisant des parallettes, alors j'ai pu amasser ma poitrine à tomber plus profond que mes mains sur toutes les répétitions, ce qui signifie que je ajoute de la portée à cette position finale de mon pushup. De plus, j'ai ajouté une bande de résistance à mon corps qui a ajouté une tension au sommet de la presse, ce qui m'a fait avoir à verrouiller avec plus de force que la normale.

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