Bien-être: Pourquoi appelle-t-on la vitamine D la vitamine du soleil ?

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine A ?

  Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine A ? La vitamine A se trouve sous forme de bêta-carotène dans des fruits et légumes colorés et de rétinol dans des aliments comme le foie, la viande ou encore les œufs. Outre une alimentation désordonnée, … © iStock/Peopleimages La xérophtalmie : un symptôme d'une carence en vitamine ALa vitamine A est indispensable à la santé des yeux. L'un des premiers symptômes d'une carence en vitamine A est la cécité nocturne. Si le déficit n'est pas comblé, les conjonctives et les cornées finissent par s'assécher. Il s'agit de la xérophtalmie.

Une cure (courte) de soleil est une excellente idée pour la santé. Le soleil représente la plus grande source de vitamine D pour le corps. C'est pour cette raison que la vitamine D s'appelle aussi …

  Pourquoi appelle-t-on la vitamine D la vitamine du soleil ? © iStock/gpointstudio

Le rôle du soleil dans la synthèse de la vitamine D

Les rayons UVB du soleil ont un pouvoir sur la peau de l'organisme. Lorsque la peau du corps est soumise au soleil, celle-ci commence à produire la vitamine D3. Les cellules de la peau vont ensuite synthétiser la vitamine D3 à partir du cholestérol. Transportée dans le sang vers le foie, puis les reins, la vitamine D est finalement délivrée sous sa forme active.

Top 5 des aliments qui contiennent de la vitamine B5

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La synthèse de la vitamine D sous l'action du soleil comble presque tous les besoins de l'organisme. L'alimentation, contrairement aux autres vitamines, ne suffit pas. L'exposition au soleil est la meilleure source en vitamine D. Une fois arrivée au niveau du foie, puis des reins, cette précieuse vitamine du soleil agit sur les cellules des os, des reins, de l'intestin, du système immunitaire et du cerveau. Les bienfaits de la vitamine D ne sont pas encore tous livrés. Ceux qu'on connaît aujourd'hui sont déjà d'une grande richesse pour maintenir le corps en bonne santé.

L'exposition au soleil est-elle sans risque pour la santé ?

Même si l'on connaît aujourd'hui le rôle du soleil dans la synthèse de la vitamine D, les études prouvent également ses travers. Les risques de cancer de la peau sous l'effet du soleil sont réels. Pour que l'organisme puisse bénéficier des bienfaits du soleil sans risque pour la santé, il est nécessaire de suivre quelques conseils.

Rôles, bienfaits, carences et sources : tout connaître sur la vitamine B6

  Rôles, bienfaits, carences et sources : tout connaître sur la vitamine B6 Aussi appelée pyridoxine, la vitamine B6 occupe une place essentielle dans votre santé. Cette vitamine agit sur votre métabolisme de l'énergie. Elle contribue à l'absorption du magnésium et à la … © iStock/bit245 Quel est le rôle de la vitamine B6 ?Comme pour beaucoup de vitamines, le rôle de la vitamine B6 est de vous garder en bonne santé. Pour cela, la pyridoxine est active dans tout votre organisme. Cette vitamine soutient votre système immunitaire. Elle régule votre homocystéine. Elle augmente votre absorption du magnésium. Détails du rôle du phosphate de pyridoxal, la forme active de la vitamine B6.

  • Une exposition avant 12 heures et après 16 heures est plus profitable pour la santé.
  • Exposer le corps sans crème solaire au plus 20 minutes pour permettre à la lumière d'agir sur la peau.
  • Découvrir au moins 30 % de la surface du corps pour bénéficier des bienfaits du soleil.

En été, une heure d'exposition au soleil en maillot de bain permet au corps de produire plus de vitamine D qu'un simple apport avec des compléments alimentaires. Le taux sanguin en vitamine D est mieux maintenu avec une exposition au soleil qu'avec des aliments ou des compléments. Il suffit de quelques minutes par jour sous la lumière du soleil pour offrir à l'organisme une santé de fer.

La carence en vitamine du soleil, un risque réel

La vitamine D est une vitamine essentielle à la santé. Elle participe à l'absorption du calcium et du phosphore. La vitamine du soleil contribue à maintenir l'organisme en bonne santé. Elle stimule les cellules du système immunitaire et favorise la minéralisation osseuse. C'est une vitamine primordiale pour la croissance osseuse, mais aussi pour lutter contre les maladies.

À quoi sert la vitamine D ?

  À quoi sert la vitamine D ? La vitamine D est considérée comme une hormone plus qu'une vitamine. Apportée par l'alimentation et synthétisée par la peau sous l'effet des rayons du soleil, la vitamine D est essentielle pour la … © iStock/dreamsfolklore La vitamine D, entre poisson gras et soleilLe corps ne sait pas synthétiser la vitamine D en suffisance. L'alimentation et le soleil sont les deux moyens que le corps possède pour obtenir de la vitamine D. La source de vitamines D réside dans des aliments comme le poisson gras ou l'huile de foie de morue.

Les symptômes d'une carence en vitamine du soleil

Grâce au soleil, la production de vitamine D est augmentée. Mais en hiver ou à cause d'autres facteurs, le soleil ne suffit pas à combler les besoins. On compte aujourd'hui énormément de personnes en carence de vitamine D. Les symptômes d'une carence en vitamine D alertent rapidement d'un manque de production. Ces symptômes sont généralement :

  • des douleurs musculaires ;
  • de la fatigue ;
  • une sécheresse de la peau ;
  • une prise de poids.

Quelles sont les causes de la carence en vitamine du soleil ?

On observe une carence en vitamine du soleil :

  • lorsqu'une supplémentation n'est pas prescrite aux femmes enceintes et allaitantes. La vitamine D agit sur la croissance osseuse du fœtus. Le lait maternel quant à lui est pauvre en vitamine D.
  • chez les personnes âgées. Plus la vie avance, moins la peau est capable de synthétiser une grande quantité de vitamine du soleil.
  • chez les personnes à la peau foncée. La pigmentation élevée de la peau foncée agit comme un filtre aux rayons UVB et empêche la production de vitamine D.
  • pendant l'hiver. En France, d'octobre à avril, le soleil est moins généreux. Les gens sortent moins et s'exposent moins facilement au soleil.

Profiter de la lumière du soleil à travers la vitre fait du bien à l'esprit. Mais les vitres empêchent les rayons du soleil de passer. Ces rayons UVB sont nécessaires à la production de vitamine D. Une supplémentation en vitamine du soleil en hiver semble une recommandation nécessaire au maintien de la santé. La crème solaire, les vêtements, l'âge, l'hiver et la couleur de la peau influencent la synthèse de la vitamine du soleil.

À quoi sert la vitamine E pour la santé de l'organisme ?

  À quoi sert la vitamine E pour la santé de l'organisme ? La vitamine E est une vitamine liposoluble peu synthétisée par l'organisme. La vitamine E, ou l'alpha-tocophérol, est un antioxydant naturel. Son action principale est donc de protéger les cellules … © iStock/yulka3ice Quelles sont les différentes propriétés de la vitamine E pour la santé ?La vitamine E, ou plus précisément l'alpha-tocophérol, possède un effet antioxydant puissant pour le maintien de la santé. En effet, la vitamine E, associée à la vitamine C et au sélénium, protège les cellules de l'organisme des effets des radicaux libres en les neutralisant.


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Les bienfaits de la vitamine du soleil

La vitamine D possède un effet puissant sur la santé. Tout au long de la vie, l’être humain en a besoin. De sa naissance à l'âge le plus avancé, la production de vitamine D est essentielle. Cette vitamine atypique joue un rôle dans :

  • la lutte contre les maladies. La vitamine D agit auprès des cellules du système de défense. Elle les stimule pour lutter contre les virus et les bactéries.
  • la fonction des muscles. Elle contribue à la régénération des fibres musculaires.
  • la croissance osseuse. Elle participe à lutter contre le rachitisme.
  • la lutte contre l'ostéoporose ;
  • le maintien du taux de calcium dans le sang ;
  • la lutte contre d'autres maladies, telles que le psoriasis,ou encore le diabète.

La recherche scientifique continue de réaliser des études sur les effets bénéfiques de la vitamine D sur la santé.

Un apport suffisant en vitamine du soleil

Pour éviter une carence en vitamine D et de souffrir des symptômes d'un déficit, certains aliments viennent en aide au soleil. L'alimentation doit être variée et équilibrée. Ce n'est pas un secret. Ces conseils valent pour éviter toute une série de risques pour la santé.

Quels aliments privilégier pour obtenir la vitamine du soleil ?

Tout savoir sur la vitamine K

  Tout savoir sur la vitamine K La vitamine K est une vitamine liposoluble indispensable au corps. Elle joue un rôle important dans le processus de la coagulation du sang. Sa contribution à une bonne santé osseuse est également … © iStock/ratmaner Qu'est-ce que la vitamine K ?La vitamine K se divise en trois formes différentes. La vitamine K1, également appelée phylloquinone, est la forme la plus active de vitamine K. Son apport se fait dans l'alimentation notamment grâce aux légumes verts, aux algues et à l'huile de soja. Elle est absorbée dans l’intestin grêle et transportée dans le foie.

Bien que les aliments qui contiennent de la vitamine D soient peu nombreux, ils n'en demeurent pas moins importants. Parmi les aliments riches en vitamine D, on compte l'huile de foie de morue et les poissons gras. L'huile de foie de morue, malgré son goût repoussant, reste le meilleur apport en vitamine D parmi tous les aliments. Du soleil et une alimentation variée offrent au corps les besoins essentiels en vitamine D. Cependant, en hiver, pour maintenir le taux de vitamine D dans le corps, une supplémentation semble nécessaire.

Le taux de vitamine D dans le sang

Le taux normal de vitamine D dans le sang se situe aux alentours de 30 ng/mL. L'alimentation et les rayons UVB peuvent maintenir ce taux à la normale. En dessous de 25 ng/mL, on parle de déficit en vitamine D et en dessous de 10 ng/mL de carence.

Quel apport est nécessaire pour maintenir le taux de vitamine D ?

Pour éviter une carence en vitamine D, l'Anses recommande une dose précise pour chaque âge. Selon la référence nutritionnelle essentiellement liée à l'alimentation, les besoins en vitamine D sont :

  • pour les bébés de 0 à 1 an de 10 μg par jour ;
  • de 15 μg par jour pour les enfants de 1 à 18 ans ;
  • pour les adultes de 15 μg par jour ;
  • de15 μg par jour pour les femmes enceintes ou allaitantes.

Un apport quotidien représente en moyenne entre 800 et 1 000 unités par jour. Cette supplémentation suit toujours un dosage sanguin. En connaissant le taux sanguin, la dose de compléments varie. L'hiver est la saison la plus propice aux suppléments de vitamine D.

Pour offrir à l'organisme une dose adaptée de vitamine D, le médecin reste la personne de confiance. Après une prise de sang, il prescrit un médicament précisément dosé. Ces médicaments sous forme de gouttes sont généralement mieux adaptés aux besoins que les compléments alimentaires.

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La lumière naturelle pour lutter contre la carence et les maladies

L'effet que délivre la vitamine D sur l'équilibre de la vie est loin d'être connu entièrement. De nombreuses études poursuivent ces recherches. Certains effets de la vitamine D demandent d'être encore approfondis. Il existe des certitudes, mais encore de nombreuses questions. La vitamine D est une vitamine plus complexe que toutes les autres vitamines. Elle agit plus comme une hormone qu'une simple vitamine.

La carence en vitamine D et une préoccupation majeure pour l'ensemble de la population. Une carence en vitamine du soleil montre de réelles conséquences. À l’inverse, les effets secondaires de la vitamine D sont rares. Il n'est donc pas nécessaire d'éviter à tout prix les rayons UVB, mais bien d'en profiter un peu tant qu'ils sont là. Faire le plein de vitamine du soleil à l'abri du parasol ou à des heures convenables est bon pour le moral, mais aussi pour la santé.

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