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Bien-être: Cette routine d'étirement de 20 minutes pourrait réparer vos maux de tête de tension

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 Comprendre la maladie d'Alzheimer Votre navigateur ne soutient pas cette vidéo alors que la saison estivale est chéri pour le soleil prolongé et les nuits plus longues à déguster, il peut également faire des ravages sur les routines régulières et plus saines que nous essayons de rester pour la plupart des an. Avec la saison d'automne à l'horizon, c'est maintenant une excellente occasion de retourner dans la routine, y compris les meilleures pratiques de sommeil.

assis à votre bureau toute la journée peut provoquer beaucoup de tension dans le corps et entraîner des douleurs au cou et au dos, mais une séance d'étirement est un excellent moyen de contrer cela.

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et l'étirement n'a pas toujours besoin d'être sur le Best Yoga Mats , car l'entraîneur personnel Shona Vertue nous montre avec cet entraînement d'étirement basé sur chaise.

Vertue, qui est un ancien professeur de gymnast et de yoga avec plus de 400 000 abonnés sur Instagram, nous emmène à travers une séquence que vous pouvez faire à votre bureau sans tapis de yoga, sans équipement et même dans vos vêtements de travail.

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 dans la vision pourraient être le signe d'une migraine oculaire - 8 provoque Les taches vierges «en mosaïque» Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo déclenchée par de nombreuses activités quotidiennes, les migraines oculaires peuvent sembler alarmantes pour ceux qui éprouvent des symptômes. Beaucoup souffriront avec une perte de vision et des maux de tête . Cependant, si cela est ensuite suivi par la détérioration de la vue, il est temps de demander de l'aide médicale.

Présentation de la routine, elle dit: «Cette séquence est conçue pour vous donner un peu d'espace à partir de stress que vous pourriez vivre au travail, mais aussi la tension qui peut commencer à venir dans notre corps lorsque nous sommes assis dans la même position pour un longue durée."

Cet entraînement libérera la tension et l'étanchéité dans votre cou, vos épaules, vos hanches (avant et arrière) et fournira une rupture cognitive de votre travail. Il pourrait également soulager votre prochain mal de tête de tension, car la séquence comporte des rétractions de menton. Research a montré que faire ce type de mouvement régulièrement et fléchir les muscles cervicaux profonds autour du cou pourrait améliorer ce type particulier de douleur.

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 Cette routine d'étirement du matin revigorante est comme une tasse de café pour vos muscles Votre alarme du matin s'est déroulée, mais êtes-vous vraiment «à la hausse»? Nous avons tous nos routines fraîches hors de lit pour nous aider à lancer la journée, qui comprend probablement une grande tasse de café . Mais une douce session de mouvement qui fait couler le sang pourrait aider à réveiller votre corps ainsi que votre esprit.

Voici comment faire la routine complète.

Watch Shoot Vertue's Stretching Routine

assis pendant de longues périodes peut rendre nos muscles raides et entraîner des maux et des douleurs, mais l'étirement peut réduire l'étanchéité et également améliorer notre amplitude de mouvement. L'American College of Sports Medicine recommande de faire des exercices de flexibilité au moins deux à trois fois par semaine.

Les étirements réguliers aident à maintenir les muscles longs, maigres et flexibles et plus vos muscles sont sains, meilleur sera votre équilibre pour éviter les chutes.

Si vous êtes intéressé par plus d'exercices pour augmenter votre flexibilité, ne manquez pas notre guide du yoga pour la mobilité et la force des épaules ou essayez ce flux de yoga assis .

ramasser l'un des meilleurs rouleaux de mousse est également un excellent moyen d'améliorer votre amplitude de mouvement; Une énorme revue des études, publiée dans Frontiers in Physiology , a montré que le pré-roulement avant un entraînement est également un moyen efficace d'améliorer la flexibilité.

Qu'est-ce qui provoque des maux de tête à l'avant de votre tête? .
À un moment ou à un autre, nous avons tous obtenu des maux de tête . Selon Cleveland Clinic , les maux de tête sont le type de douleur le plus courant et l'une des principales raisons des visites chez le médecin et des jours de travail ou d'école manqués. Les maux de tête de tension ont tendance à être le type le plus courant, bien qu'il existe plus de 150 types de maux de tête avec lesquels les gens peuvent être frappés.

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