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Style: Arrêtez de blesser vos épaules avec des relâches avant. Faire ces mouvements à la place.

Les hommes de plus de 40 ans peuvent essayer la poliquine soulever pour des épaules fortes

 Les hommes de plus de 40 ans peuvent essayer la poliquine soulever pour des épaules fortes Votre navigateur ne prend pas en charge cette vidéo entraîneur, auteur et le modèle de fitness Kirk Charles, NasM-CCE CES , sait que la vie peut obtenir plus compliqué. Mais cela ne devrait pas vous empêcher d'être sur votre jeu. Il vous aidera à répondre aux questions de formation difficiles qui viennent avec l'âge afin que vous puissiez aussi être en forme au-delà de 40 .

en quelque sorte, la soulevée avant d'haltères est couramment considérée comme un exercice important pour les séances d'entraînement des épaules. L'idée est de donner à votre avant une attention dédiée. L'exercice est donc souvent branché dans les fissures du haut du corps. Mais une fois que vous avez examiné votre formation d'un point de vue de la fonctionnalité, la levée avant a porté son accueil.

Si vous faites déjà beaucoup de presses pour la poitrine, l'ajout de ce mouvement d'isolement peut être considéré comme un peu de surenche sur vos deltoïdes antérieurs. Cela rend l'exercice fortement surévalué, selon le directeur de la condition physique de la santé des hommes Ebenezer Samuel, C.S.C.S.S.S. et membre du conseil consultatif sur la santé des hommes David Otey, C.S.C.S.S. . Encore plus que suresté, la levée avant pourrait vous faire plus de mal que de bien.

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Men's Health experts explain why the dumbbell front raise exercise is overrated and even counterproductive for training your front delt muscles. © Santé des hommes Les experts en santé masculins expliquent pourquoi l'exercice de la hausse de l'avant de l'haltère est surestimé et même contre-productif pour former vos muscles avant de Delt.

La levée avant intègre réellement les coudes, les poignets et les mains pour augmenter la charge et non de manière propice aux mouvements fonctionnels de tous les jours. Quand est-ce que la dernière fois que vous avez sélectionné quelque chose avec vos bras complètement étendus? Pire pire, vous mettez un stress inutile sur les articulations du coude avec la relance avant.

"Même si vous envisagez de construire des épaules parfaitement symétriques, vous ferez mieux de vous concentrer sur latéral lève , et l'arrière Delt augmente", dit Samuel. "La soulevée avant n'est tout simplement pas géniale pour votre argent."

1 exercice de corps plus efficace que les burpées pour la construction de muscles de noyau et de jambe, selon un entraîneur

 1 exercice de corps plus efficace que les burpées pour la construction de muscles de noyau et de jambe, selon un entraîneur © Jacoblund / Getty Images Jacoblund / Getty Images Pour une condition physique plus efficace, essayez d'échanger des burpées pour les balançoires Kettlebell, selon un entraineur. Kettlebell Swings développe une puissance, une endurance et une force corporelle, y compris des muscles de noyau et de jambe. Obtenez le meilleur parti de l'exercice de Kettlebell en apprenant une bonne technique et en évitant les erreurs courantes.

Alors quoi faire à la place? Essayez ces suggestions d'épaule à la place.

Exercices alternatifs Pour former votre front Deltslatérale Soulevez

Bien que cet exercice cible la tête de deltoïde latérale, les augmentations latérales ne constituent pas un exercice d'isolement complet - ils intègrent également les muscles environnants pour renforcer l'épaule. Et en ce qui concerne la symétrie des épaules, le deltoïde extérieur est plus important. Tirez sur trois séries de trois ensembles de 10 à 12 représentants.

Variations de presse à l'épaule

Barbells, haltères, kettlebells - peu importe que vous choisissez, une presse est plus bénéfique pour vos trimestres antérieurs que la levée avant, selon Samuel et Otey. La fonction principale du Delt avant consiste à appuyer sur une position aérienne et appuyez sur vous permettre d'utiliser une charge plus lourde, ce qui aidera à construire l'épaule avant. Lorsqu'il est effectué correctement, appuyez sur vos épaules de travailler de manière plus naturelle. Huit à 10 représentants devraient suffire à cet exercice.

PULLUPS

Ce classique de la poitrine corporelle frappe également les supports avant de manière plus sûre qui prendra une contrainte inutile sur les épaules. Essayez de trois ensembles de plus de représentants que possible. "En ce qui concerne la symétrie, les épaules n'arrivent pas vraiment à moins que votre poitrine soit là", dit Samuel. "Alors sortez de la relève avant. Ça ne vaut pas le coup."

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