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Style: Voici ce que vous devez savoir sur la «barre» - un entraînement à faible impact inspiré des ballerines

Comment porter l'imprimé Prince de Galles en se tenant à carreaux

Comment porter l'imprimé Prince de Galles en se tenant à carreaux Longtemps considéré comme désuet et principalement réservé au costume de bureau un peu tratra, l'imprimé Prince de Galles continue de faire sensation cette saison après un come-back gagnant fin 2017. Après avoir succombé au serpent, au tartan ou au léopard – qui n’ont pas trainé avant d'envahir notre dressing de ces derniers mois – il est grand temps de se faire une petite piqure de rappel pour savoir comment porter l'imprimé Prince de Galles ... © Presse Longtemps considéré comme désuet et principalement réservé au costume de bureau un peu tratra, l'imprimé Prince de Galles continue de faire sensation cette saison après un come-back gagnant fin 2017.

Here's what you need to know about 'barre' — a low-impact workout inspired by ballerinas © Lily Lawrence / Getty INSIDER a demandé aux experts si la barre est un entraînement efficace. Les experts disent que trois à quatre cours de barre par semaine sont recommandés pour des résultats optimaux. Si cela fonctionne pour vous, les experts disent que cela peut être un bon entraînement pour les débutants.

Prendre un cours à la barre peut certainement être intimidant. Entre les petites impulsions, les virages, les squats et les peuplements, accentués par des poids de deux ou trois livres, il y a beaucoup de choses à suivre.

Mais une routine d'entraînement de 50 minutes combinant «petit virage, extension», «replis» et petites impulsions est-elle vraiment saine? INSIDER a demandé conseil aux experts.

Un entraînement cardio de 20 minutes qui ne se rapproche pas d'un tapis roulant

 Un entraînement cardio de 20 minutes qui ne se rapproche pas d'un tapis roulant © Coach Un entraînement cardio de 20 minutes qui ne se rapproche pas d'un tapis roulant Vous voulez brûler la graisse rapidement? Ensuite, attrapez un haltère et préparez-vous à brûler des calories sérieuses C'est le temps du régime de remise en forme du Nouvel An et, pour beaucoup de gens, cela signifie lacer les entraîneurs, être rebuté par le temps et passer du temps sérieux sur le tapis roulant au lieu.

Tout d'abord, qu'est-ce que la barre?

Vous avez peut-être entendu vos amis parler de cours de barre ou mettre des chaussettes adhérentes dans leurs sacs, mais si vous n'êtes jamais allé à un cours de barre, cela peut être enveloppé de mystère.

Bien sûr, chaque classe de barre sera légèrement différente, mais généralement, la classe de barre se compose de petits mouvements, effectués à côté ou sur une barre de ballet, ainsi que d'un tapis. Les mouvements sont conçus pour cibler et renforcer les zones de votre corps que d'autres exercices ne font pas nécessairement.

Here's what you need to know about 'barre' — a low-impact workout inspired by ballerinas © Lily Lawrence / Getty

De par leur conception, les cours de barre "isolent, sculptent et renforcent tous les principaux groupes musculaires du corps par de petits mouvements à faible impact ciblés inspirés de la danse, du yoga et du pilates", a expliqué Rachelle Reed, barre kinésiologue avec Pure Barre.

Un entraîneur personnel révèle 20 conseils simples pour réellement perdre du poids en 2019

 Un entraîneur personnel révèle 20 conseils simples pour réellement perdre du poids en 2019 © Fourni par Oath Inc. Avouons-le, après une semaine ou deux passées à se détendre devant la télé de Noël avec une boîte de Quality Street, peu d'entre nous se sentent dans notre condition physique la plus extrême pour le moment - avec une perte de poids prouvant de manière prévisible une phrase à la mode en janvier.

Si vous ne séparez pas normalement votre routine d'exercice en jours de bras, jours de jambe et jours de cardio, cet entraînement complet peut être un atout majeur, et Reed le fait remarquer, vous n'avez en fait pas besoin d'une expérience de danse ou de fitness pour commencer une routine de barre: Tous les cours de barre peuvent être adaptés à différents niveaux de forme physique, âges et formes. Le but est de "travailler à la réalisation d'un physique tonique et semblable à celui d'une danseuse par un positionnement et des mouvements simples."

Here's what you need to know about 'barre' — a low-impact workout inspired by ballerinas © Lily Lawrence / Getty

Le Dr Michael Smith a déclaré à WebMD qu'en raison des petits mouvements, ce type d'entraînement peut être une bonne option pour ceux qui commencent tout juste à élaborer leur routine d'entraînement.

"Le fitness Barre est idéal si vous commencez juste à faire de l'exercice", a déclaré Smith à WebMD . "Les cours amélioreront votre équilibre, développeront votre force, vous rendront plus flexible, brûleront des calories et amélioreront la stabilité grâce à un noyau plus fort."

Pourquoi s'entraîner deux fois par jour ne vaut probablement pas votre temps

 Pourquoi s'entraîner deux fois par jour ne vaut probablement pas votre temps © Getty Image Photo pour représentation seulement. Dans certains cercles de fitness de boutique, choisir de prendre un «double», c'est-à-dire deux cours d'entraînement consécutifs en une journée, est quelque chose à quoi aspirer. Cela semble fatigant, mais au lieu de se refroidir après un cours de vélo en salle de 45 minutes, les gens se ressaisissent et en prennent un autre.

Même si vous avez du mal au début, cela deviendra plus facile, a déclaré Reed.

"Après chaque cours de barre, vous ressentirez certains bienfaits aigus pour la santé de l'exercice, comme une amélioration des sensations d'énergie, une diminution de la pression artérielle, une mobilité articulaire accrue et un esprit plus clair. Après quelques mois de fréquentation régulière, vous commencerez à remarquez des changements positifs dans votre corps, notamment une amélioration de la force musculaire, une meilleure flexibilité, une gestion du poids, une réduction des sentiments de stress et d'anxiété, un risque plus faible de maladies chroniques et un meilleur sommeil ", a déclaré Reed.

Elle note que certains clients font de la barre jusqu'à six fois par semaine, bien que trois à quatre jours en studio soient recommandés, avec au moins un jour de repos par semaine.

"Il est important de donner à votre corps un repos entre les exercices de musculation pour permettre une récupération musculaire optimale", a déclaré Reed. Les jours de repos, Reed suggère de faire des promenades sportives ou de trouver une autre façon de se déplacer pendant au moins une demi-heure chaque jour.

Conseils d'exercice en fonction de votre âge

 Conseils d'exercice en fonction de votre âge © Amanda Mills / Photos gratuites L'adolescence et le début de l'âge adulte sont le moment idéal pour établir des habitudes d'entraînement avec la bonne combinaison d'exercice aérobie et d'entraînement en force. Ne perdez jamais une chance de bouger - tel a été le message pour les Américains des dernières directives . Une activité physique régulière est nécessaire pour maintenir la force, éviter les maux et les douleurs et réduire le risque de maladies à long terme.

Pour éviter les blessures, la kinésithérapeute Jennifer Monreal recommande également de s'assurer que vous avez suffisamment de temps pour vous étirer, de demander aux instructeurs de vérifier votre alignement et, bien sûr, de connaître vos limites et de ne pas traverser trop de douleur. Les personnes souffrant de blessures ou de problèmes articulaires spécifiques doivent demander des routines modifiées.

Here's what you need to know about 'barre' — a low-impact workout inspired by ballerinas © Lily Lawrence / Getty

Plusieurs entraîneurs personnels INSIDER ont posé des questions sur les bienfaits de barre pour la santé, a déclaré que c'était un cours d'exercice "débutant".

Bien qu'il existe certainement de meilleures séances d'entraînement pour certaines personnes, l'exercice et le bien-être personnel sont déterminés au cas par cas. Si cela fonctionne pour vous, cela fonctionne pour vous.

Si la barre est la seule classe d'entraînement qui vous amène à utiliser votre pantalon de yoga pour plus que regarder les frénésie, alors oui, les experts semblent d'accord pour dire que c'est sain.

Vidéo connexe: Alicia Archer Barre Dance Workout (Fourni par Health.com)

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Vous avez donc rejoint un gymnase. Un scientifique du sport explique ce qu'il faut faire là-bas .
© Fourni par Atlantic Media, Inc. Kim Jin-ah, 31 ans, exerce pendant un cours de crossfit dans un gymnase de Séoul CrossFit, entraînement en circuit, exercice de groupe, entraînement fonctionnel, entraînement en résistance, entraînement cardiaque. Vous vous sentez encore étourdi? Jamais auparavant il n'y avait eu autant d'activités structurées au gymnase en lice pour votre attention. Il suffit de tourner au ralenti dans la salle de sport et de se diriger vers le vélo couché semble très démodé.

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