Ich kann nicht abnehmen – was könnte der Grund sein?

Viele Leute denken, dass Abnehmen einfach ist – man muss nur weniger essen. Leider fällt dieser Prozess nicht jedem, der versucht, Gewicht zu verlieren, so leicht. Viele Menschen können trotz ihrer Bemühungen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und oft stellt sich die Frage: Was ist der Grund?

Die Grundlage der Gewichtsabnahme ist die Schaffung eines Kaloriendefizits. Was bedeutet das? Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Dieses Defizit führt dazu, dass der Körper beginnt, die „fehlende“ Energie aus dem Fettgewebe zu beziehen. Wenn Sie keine Ergebnisse beim Abnehmen sehen, bedeutet das normalerweise, dass Sie kein Defizit haben. Warum? Es kann viele Gründe geben.

Sie haben Ihren Kalorienbedarf überschätzt

Sie haben Ihren Kalorienbedarf nach den Formeln berechnet und bei der Planung einer Diät zur Gewichtsreduktion 15 % der Kalorien zur Gewichtsreduktion abgezogen, Sie halten sich an die Diät und. .. Nichts. Keine Auswirkungen. Möglicherweise haben Sie Ihren Kalorienbedarf überschätzt.

Der Kalorienbedarf wird beeinflusst durch: Körpergröße, Geschlecht, Alter, Gesundheit, Umweltfaktoren, physiologischer Zustand und körperliche Aktivität [3]. Vielleicht sind Sie bei der Berechnung Ihres Bedarfs davon ausgegangen, dass Sie 4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen würden, schaffen es aber nur zweimal? Oder ist Ihr Training einfach weniger intensiv als erwartet? [2]. Menschen, die über einen längeren Zeitraum abnehmen, schränken häufig ihre spontane körperliche Aktivität ein und reduzieren dadurch die Kalorienverbrennung am Tag. Selbst wenn alle Berechnungen korrekt sind, kann Ihr tatsächlicher Bedarf etwa 200 kcal höher oder niedriger sein, als die Formeln zeigen. Wenn Sie also nicht abnehmen, lohnt es sich, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung erneut anzupassen [1].

Wie gehe ich damit um? Sie können ein paar Tage lang Fotos von allem machen, was Sie essen und trinken. Auf diese Weise sehen Sie, was Sie tatsächlich gegessen haben.

Das Problem mit der Kalorienberechnung betrifft auch Menschen, die oft auswärts essen oder zu Hause messen. Ein Esslöffel Olivenöl kann 10, 15 oder sogar 30 g wiegen, je nachdem, ob wir eine Küchenwaage verwenden, es auf einem Löffel abmessen oder nach Augenmaß einschenken (und der Unterschied zwischen diesen Werten beträgt bis zu 200 kcal). ). Mahlzeiten werden in der Stadt oft von Köchen „nach Augenmaß“ zubereitet und es kann schwierig sein, ihren Kaloriengehalt abzuschätzen.

Sie haben gesundheitliche Probleme

Ich gebe ehrlich zu, dass meine Berufserfahrung zeigt, dass die oben beschriebenen Probleme am häufigsten für das Ausbleiben von Ergebnissen beim Abnehmen verantwortlich sind (d. h. falsch berechneter Kalorienbedarf und unterschätzter Kaloriengehalt von Mahlzeiten). ). Allerdings führen meine Kunden die fehlenden Ergebnisse am häufigsten auf den dritten Grund zurück, nämlich gesundheitliche Probleme.

Zu den gesundheitlichen Gründen, die zu Problemen beim Abnehmen führen können, gehören beispielsweise Schilddrüsenerkrankungen. Hypothyreosekann Ihren Grundumsatz um bis zu 30-40 % senken, was bedeutet, dass Ihre Ernährung trotz guter Berechnungen nicht zum Abnehmen führt, weil Sie kein Defizit haben [1].

Wenn Sie mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, sollte ab dem Zeitpunkt der Diagnose unbedingt die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater erfolgen. Die Indikation ist nicht nur eine Hypothyreose, sondern jede Erkrankung, die Ihren Kalorienbedarf beeinträchtigt und diätetische Einschränkungen erfordert (z. B. Nahrungsmittelallergien). Wenn wir bestimmte Produkte nicht essen können, ist die Planung des Speiseplans und die Ausgewogenheit der Mahlzeiten deutlich schwieriger, was dazu führen kann, dass wir einen wichtigen Bestandteil der Ernährung weglassen und es so zu Mangelerscheinungen kommt. Wenn Sie ernährungsbedingte Einschränkungen haben, ist zumindest anfangs die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater erforderlich. Er verrät Ihnen, wie Sie Gerichte so zusammenstellen, dass nichts fehlt.

Referenzen:

  1. Gawęcki J., Menschliche Ernährung. Grundlagen der Ernährungswissenschaft. PWN, Warschau, 2012, S. 133-154
  2. Rosenbaum M., Hirsch J., Gallagher D.A. Leibel R.L., Langzeitpersistenz der adaptiven Thermogenese bei Probanden, die ein reduziertes Körpergewicht beibehalten haben. Bin J Clin Nutr. 2008;88(4):906-912.
  3. Jarosz M., Ernährungsstandards für die polnische Bevölkerung, Institut für Lebensmittel und Ernährung, 2017, S. 21-39

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