Fünf ошибки, die du morgens vermeiden solltest, um besser abzunehmen
Gut in den Tag zu starten – das ist der Grundstein für eine erfolgreiche Abnehmreise. Doch im stressigen Morgenalltag gelingt das oft nicht. Vielleicht lässt du das Frühstück aus oder vergisst es ganz? Hier sind fünf Dinge, die du unbedingt ändern solltest, um morgens die richtige Basis zu legen und das Abnehmen zu unterstützen.
Diese Morgen-Rituale sind wichtig
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Frühstück nicht vergessen!
Frühstück ist nicht nur ein Spruch aus dem Kalender, es hat auch große Bedeutung für deinen Körper! Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, oft einen niedrigeren Body-Mass-Index haben. Zudem nehmen sie mehr wichtige Nährstoffe wie Calcium und Ballaststoffe auf, was sich gut auf Konzentration und Gedächtnis auswirkt.
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Protein ist entscheidend
Eine der besten Morgengewohnheiten ist ein proteinreiches Frühstück. Ernährungsexpertin Susie Burrell rät, mindestens 20 Gramm Protein zu dir zu nehmen. Hier können veganer Joghurt, Haferflocken oder Linsen helfen, lange satt zu bleiben. Frühstück muss nicht langweilig sein -Protein-Pancakes oder ein schmackhaftes Shakshuka sind tolle Alternativen!
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Früh aufstehen und frühstücken
Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen einzunehmen, kurbelt den Stoffwechsel an. Ernährungsexpertin Karishma Chawla empfiehlt diese Regel, weil sie so hilft, Muskelrückbildung zu verhindern und die Produktivität zu steigern.
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Die Sonne scheint helfen
Sonnenlicht am Morgen hat eine positive Wirkung auf den Kreislauf. Bewegung bei Tageslicht hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und den Tag aktiv zu beginnen.
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Stress vermeiden
Gesundheit inklusive mentale Gesundheit sollten immer an erster Stelle stehen. Beginne deinen Morgen mit Selbstliebe und nimm dir eine Minute Zeit, um auf deine Atmung zu achten sowie das Zwitschern der Vögel zu genießen. Denn ohne Stress und Druck kannst du auch viel leichter abnehmen.
Diese Morgenräuber solltest du vermeiden
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Loslassen ist nicht der Weg
Auf Mahlzeiten zu verzichten scheint ein schneller Weg zu turnen, kann aber die Stimmung und deinen Schlaf beeinträchtigen, sagt ein Bericht von CNBC. Du solltest nährstoffreiche Mahlzeiten essen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.
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Auf sich selbst aufpassen
Abnehmen kann herausfordernd sein und oft zerstört es das eigene Wohlbefinden. Zeige sich selbst mehr Verständnis. Abnehmen sollte nicht zu einem negativen Gefühl unserer Selbstwahrnehmung führen.
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Licht ist Energie
Bei Licht aufstehen kann unangenehm sein, aber für Vitamin D ist produzieren zu bedeutsam. Lass morgens Licht herein, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.
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Kein Kaffee am Morgen
Kaffee kann dehydrierend wirken und sorgt für die Produktion des Stress-Hormons Cortisol, was dein morgens schon erhöht ist. Setze stattdessen auf Wasser oder ungesüßten Tee.
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Zucker und Weißmehl vermeiden
Zucker und Weißmehl bringen deinen Blutzuckerspiegel ins Schwanken. Greife stattdessen zu komplexen Kohlenhydraten, die ein konstantes Energieniveau bieten.
