Kalorien zählen leicht gemacht: Fünf morgendliche Fehler, die beim Abnehmen hinderlich sind
Mit einem gesunden Morgenritual gelingt der Start in den Tag besser. Viele, die versuchen Gewicht zu verlieren, stehen oft unter Druck und vergessen schnell, wie wichtig ein ausgewogenes Frühstück ist. Wie du den Morgen optimal nutzen kannst, um beim Abnehmen Fortschritte zu erzielen — und welche Fehler du dabei unbedingt vermeiden solltest —, erfährst du hier.
Wusstest du, dass ein Zunehmen trotz aller Diäten auch an einfachem Frühstückssalat liegen kann?
Was du für ein erfolgreiches Abnehmen morgens tun solltest:
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Gesundes Frühstück: Ein gutes Vollkornfrühstück ist die Grundlage für deinen Tag. Das sagt nicht nur die Wissenschaft, sondern zeigen auch Umfragen. Studien des Rush University Medical Centers zeigen, dass ein regelmäßiges Frühstück direkt mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden ist. Ein gutes Frühstück fördert nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern auch dein Gedächtnis und deine Konzentration.
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Proteine tanken: Ernährungsexpertin Susie Burrell verweist darauf, dass 20 Gramm Protein am Morgen nötig sind, um deinen Blutzucker und Insulinspiegel im Griff zu behalten. Produkte wie veganer Joghurt oder Haferflocken sind ideale Optionen. Und das Beste ist: Es müssen keine langweiligen Porridges sein! Probiere doch mal afrikanische Eier oder Protein-Pancakes mit Banane aus!
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Früh starten: Viele Ernährungsexperten empfehlen, das Frühstück innerhalb von einer Stunde nach dem Aufstehen einzunehmen. So wird der Stoffwechsel angekurbelt. Eine frühe Mahlzeit verhindert zudem das Gefühl, die Kontrolle über dein Essverhalten zu verlieren!
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Dim Licht draußen: Morgenlicht hilft deinem Kreislauf auf die Sprünge. Ein paar Minuten Sonnenstrahlen wirken sich positiv auf deinen Energielevel aus.
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Stress meiden: Stress frisst Freude! Erhöhter Stress ist eine der beiden häufigsten Ursachen für Übergewicht. Akzeptiere auch mal, dass nicht jeder Tag perfekt verlaufen muss und höre auf dein Innenleben!
Morgen-Fehler, die dem Abnehmen im Wege stehen:
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Hungern: Frühstück auszulassen hört sich einfach an und scheint wie ein einfacher Trick, aber es ist das genaue Gegenteil von gesund! Hungrig zu sein oder Körper Existenzielles zu entziehen, hat oft nur den Effekt von verstärktem Heißhunger. Also iss lieber rohe Kost!
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Negativ stimmen: Abnehmen ist kein einfacher Prozess und kann mental eine Herausforderung sein. Lass deinen Selbstwert nicht vom Gewicht abhängen!
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Zugeknallt im Dunkeln sitzen: Es muss nicht gleich das Sonnenlicht sein, aber hmm… Der Tag sollte schon hell empfunden werden! Sonnenlich hat einen doch schönen Effekt für Körper & Seele!
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Kaffeekonsum meiden: Wissenschaftler sagen, zu viel Kaffee wirkt nicht nur entwässernd, sondern steigert auch die Produktion des Stresshormons Cortisol und kann deine Morgenstimmung trüben.
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Finger weg von Zucker & Weizen: Allzu viele Kohlenhydrate können den Rest des Tages ruinieren! Zucker führt zu einem raschen Anstieg und fällt schlagartig ab – das bringt den Kreislauf ganz durcheinander, mit viel Hunger wieder!
