Gary Brecka, der als Biohacker bekannt ist und 55 Jahre alt, sagt, sein biologisches Alter wäre mit dem eines 20-Jährigen gleichzusetzen. Laut einem GlycanAge-Test, der entzündungsbedingte Veränderungen im Körper erkennt, ist das sein aktueller Stand.
Brecka hat über zwei Jahrzehnte als Experte für Sterblichkeit gearbeitet. In dieser Zeit hat er Gesundheits- und Lebensstil-Daten analysiert, um individuelle Risiken besser einzuschätzen. In einem Artikel für den britischen Telegraph teilt er seine Gedanken darüber, wie veränderbare Risikofaktoren die Lebensdauer und Lebensqualität beeinflussen können.
Worauf es beim längeren Leben wirklich ankommt
„Ein langes Leben hängt von drei simplen, aber wichtigen Faktoren ab: genug Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung“, erklärt Brecka. „Das Beste daran? Man muss dafür nicht viel Geld ausgeben!“
7 einfache Tipps von Gary Brecka für jugendliche Frische
Um sein überraschend junges biologisches Alter zu erreichen, setzt Brecka auf folgende gesunde Gewohnheiten:
- Einen festen Schlafrhythmus einhalten
Schlaf ist für Brecka entscheidend für ein langes, gesundes Leben. Ein regelmäßiger Schlaf hilft, die innere Uhr zu regulieren, was kognitive Fähigkeiten und den Stoffwechsel fördert.
- Im kühlen, dunklen Raum schlafen
Er empfiehlt, etwa 20 Grad Raumtemperatur und komplette Dunkelheit zu gewährleisten. Eine einfache Baumwoll-Schlafmaske kann die Produktion von Melatonin unterstützen und nächtliches Aufwachen vermindern.
- Die ersten 30 Minuten des Tages im Freien verbringen
Anstatt gleich nach dem Aufwachen am Handy zu hängen, sollte man lieber die Morgensonne genießen und Atemübungen machen. Das hilft, entspannt in den Tag zu starten.
- Vollwertige, unverarbeitet Lebensmittel essen
Für Brecka gilt: Vermeide alles, was Urgroßmutter nicht kannte. Bevorzugt werden natürliche Produkte wie Obst, Jogurt, Eier, Fisch und Fleisch von Weidetieren, um die Zellgesundheit zu fördern.
- Fasten als festen Bestandteil
Die Integration von Fastenzeiten soll die Energieaufnahme vom Zucker auf Fett umstellen, was den Stoffwechsel stabilisiert und Entzündungen verringert.
- Regelmäßig spazieren gehen und Krafttraining einbeziehen
Brecka empfiehlt tägliche 30-minütige Spaziergänge – eine einfache, aber effektive Bewegung. Zusätzlich rät er zu regelmäßigem Krafttraining, um Muskeln und Gelenke zu stärken und die Eigenständigkeit im Alter zu erhalten.
- Kälte- und Wärmereize anwenden
Kaltwasserbäder unterstützen die Durchblutung und aktivieren braunes Fettgewebe. Wärmereize wie ein Saunabesuch oder ein heißes Bad helfen bei der Entgiftung des Körpers und entlasten das Herz-Kreislauf-System.
