Wie viele Stunden sollte ein Mensch schlafen? Sehen Sie sich die Tabelle für jedes Alter an

Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben. Durch guten Schlaf kann sich unser Körper regenerieren, unser Immunsystem funktioniert besser, wir können uns besser konzentrieren, werden seltener krank und sehen besser und gesünder aus. Wie viele Stunden Schlaf braucht ein Mensch?
  • Schlaf ist wichtig für die Gesundheit – ein gutes Gefühl kann beim Abnehmen helfen und die Entstehung vieler Krankheiten verhindern.
  • Es ist wichtig, zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen, damit der Körper sinkt in einen regelmäßigen Tagesrhythmus zu bringen.
  • Wenn eine Umstellung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung nicht hilft und dennoch Schlafstörungen auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
  • Alterstabelle, wie viel Schlaf ein Mensch sollte Schlaf

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen unter Schlafmangel leiden. Es kann viele Gründe geben, darunter: Lebensstil, Schlaflosigkeit, persönliche Probleme, Stress, übermäßige Arbeit. Chronischer Schlafmangel kann zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Nierenerkrankungen, Unfruchtbarkeit und Depressionen führen.
Die amerikanische Organisation National Sleep Foundation (NSF) hat Empfehlungen zur Schlafmenge in Abhängigkeit vom Alter erstellt. Nachfolgend finden Sie diese Richtlinien.

Wie viel Schlaf sollte eine Person nach Alter schlafen:

  • Neugeborene (0–3 Monate): 14–17 Stunden
  • Säuglinge (4–11 Monate): 12–15 Stunden
  • Kleinkinder (1–2 Jahre): 11–14 Stunden
  • Vorschulkinder (3–5 Jahre): 10–13 Stunden
  • Kinder im schulpflichtigen Alter (6–13 Jahre): 9–11 Stunden
  • Jugendliche (14–17 Jahre): 8–10 Stunden
  • jüngere Erwachsene (18–25 Jahre): 7–9 Stunden
  • Erwachsene (26–64 Jahre): 7–9 Stunden
  • ältere Erwachsene (65 Jahre und älter): 7–8 Stunden

Diese Berechnungen werden durch Untersuchungen von Wissenschaftlern der University of California bestätigt. Ihre Beobachtungen zeigen auch, dass ein Erwachsener täglich 6–8 Stunden Schlaf benötigt, damit sich sein Körper vollständig regenerieren kann.

Aufwachen: Schlafenszeit 4:00 19:45 4:30 20:15 5:00 20:45 5:30 21:15 6:00 21:45 6:30 22:15 7:00 22:45 7:30 23.15 8:00 23:45 8:30 24.15

Warum ist Schlaf so wichtig?

Schlafmangel kann viele Prozesse in unserem Körper stören. Während des Schlafs regenerieren sich beispielsweise Gehirnzellen und werden von Giftstoffen gereinigt, sodass wir morgens das sogenannte haben frischer Geist. Schlafmangel wirkt sich negativ auf unser Gehirn und unsere kognitiven Fähigkeiten aus und erschwert die Konzentration und die Aufnahme neuer Informationen. Gehirnwellen bei überarbeiteten Menschen bewegen sich langsamer und reagieren daher langsamer als bei ausgeruhten Menschen.
Kürzlich haben Wissenschaftler auch nachgewiesen, dass das Einschlafen bei künstlichem Licht die Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern erheblich beeinträchtigt.
Schlafmangel kann sich auch auf das Gewicht auswirken. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Eine andere Studie mit Krankenschwestern zeigte, dass diejenigen, die 5 Stunden schliefen, viel häufiger an Übergewicht oder Fettleibigkeit litten als ihre Kollegen, die 7 Stunden schliefen. Möglicherweise müssen müde Menschen größere Portionen zu sich nehmen und haben daher Probleme mit der Gewichtskontrolle.

Wie bekomme ich genug Schlaf? Möglichkeiten für guten Schlaf

Untersuchungen zeigen, dass immer mehr Menschen Schlafprobleme haben. Für dieses Phänomen mag es viele Gründe geben, Forscher weisen jedoch darauf hin, dass die Ernährung eine sehr wichtige Rolle spielt. Wenn Sie also die ganze Nacht tief und fest schlafen möchten, meiden Sie fettige und scharfe Speisen, Schokolade, Kaffee und Tee. Einige Stunden vor dem Schlafengehen können Sie Honig, Kiwi, Nüsse und Kräutertees trinken. Beruhigend wirken: Zitronenmelisse, Kamille, Eisenkraut, Holunder, Passionsblume, Baldrian.
Hier sind einige Möglichkeiten, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu verbessern:

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